【朗報】筋トレ初心者が筋肥大のためにやるべきことｗｗｗｗｗｗ : 稲妻速報

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2022年10月01日

【朗報】筋トレ初心者が筋肥大のためにやるべきことｗｗｗｗｗｗ

カテゴリ: 健康

1: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 20:57:10.913 ID:RkjYx5Ft0.net

飯はプロテインとマルチビタミン食っとけばいいよね

筋トレメニューはこれやっとけってやつないんか

2: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 20:58:59.527 ID:jL8P6R3p0.net

お前が教えてくれるんじゃないのかよ

3: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 20:59:10.182 ID:0BxaoUvH0.net

腹はち切れるまで食わなきゃダメだぞ

4: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 20:59:22.164 ID:2InnOG8t0.net

ガリならまず太れ

6: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:00:40.401 ID:RkjYx5Ft0.net

デブや
179/77

14: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:08:46.107 ID:c0Zzd72q0.net

>>6
まずは筋肉をなるべく落とさないように筋トレしながら痩せる
ただしタンパク質は減らさす逆に増やして脂質と糖質を減らすダイエット
その身長なら65まで落とす

そこからだね筋肥大を目標の筋トレメニュー栄養管理をスタートするのは

8: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:02:20.318 ID:RkjYx5Ft0.net

別に太りたいわけではないんだが

9: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:04:09.248 ID:1nqOINzs0.net

>>8
しかし筋肉つけるってのは太らねばできんからな
割り切るしかない

10: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:04:50.940 ID:7L1s5v5s0.net

ジム行けるなら
big３やっておけばいいぞ

13: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:07:18.721 ID:RkjYx5Ft0.net

>>10
家でやりたし
ダンベルとフラットベンチでなんとか

16: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:11:09.767 ID:7L1s5v5s0.net

>>13
ダンベルとベンチあるならもう何でもできるだろ

11: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:05:58.859 ID:RkjYx5Ft0.net

熟練トレーニーだけじゃないの？
初心者もーオーバーカロリーにしないとだめ？

12: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:06:57.052 ID:7L1s5v5s0.net

普通の飯+プロテインな

15: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:10:54.382 ID:RkjYx5Ft0.net

65か…なかなかきちいな🥶

17: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:16:00.269 ID:MXUrL0I00.net

ダメじゃないけど効率は悪いかなり

18: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:17:43.624 ID:RkjYx5Ft0.net

まじかー
マッチ棒になるのはいやなんよな

19: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:18:00.568 ID:MXUrL0I00.net

65だと腹筋から血管うくくらいやせるだろうな

20: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:19:05.361 ID:MXUrL0I00.net

でも先に減量を覚えるのはいいかも！

21: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:23:40.761 ID:RkjYx5Ft0.net

一応一ヶ月前からダイエットと筋トレ始めて1日1500キロからリー筋トレ30分継続して81キロから77キロになったんよ

22: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:24:52.433 ID:MXUrL0I00.net

まじか！
ならそのまま絞り続けてみたらいいかもね！

23: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:26:41.812 ID:RkjYx5Ft0.net

継続でいいかな？
筋肉つけたい感もあるから今の接種カロリーが少ないなら増やしたほうがいいのかなって思いもある😓

24: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:27:52.647 ID:xGUI8Krh0.net

太るくらい食わなきゃ筋肉肥大しないぞ
糖質もバカほど取れ

25: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:28:56.102 ID:RkjYx5Ft0.net

なんかカロリー抑えるのに慣れちゃって高カロリーの食い物怖くなってしまってるが…やるべきか？😭

26: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:29:34.559 ID:RkjYx5Ft0.net

最初の頃は辛かったのに今は真逆だよ😩不思議なもんだ

29: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:36:40.434 ID:MXUrL0I00.net

そういうことか
人にもよるみたいだけど
増やすときは炭水化物で増やすのがいいよ

30: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:37:48.881 ID:RkjYx5Ft0.net

なるほど…
米とか麺類かな

32: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:40:18.335 ID:RkjYx5Ft0.net

このスレだけでも、最初から食いまくる派ト最初は落とす派あるもんね😭

33: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:40:55.956 ID:RkjYx5Ft0.net

たぶん目標とするところによって違ったりするんだとおもうけど😭

35: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:45:47.543 ID:RkjYx5Ft0.net

ガチムチはいやっす😭細マッチョ面がいいっす😭😭

38: 以下、？ちゃんねるからVIPがお送りします 2022/09/27(火) 21:48:08.244 ID:RkjYx5Ft0.net

食事プラス間食にプロテインとってタンパク質切れないの意識してはいるからこれを継続してゆきます😓

引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1664279830

タグ：: 面白い; まとめ; 雑談; ネタ; 衝撃

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コメント一覧 (17)

- 1. プリン
- 2022年10月01日 10:45
- アンチ侮辱罪
- 0
  
  inazumanews
  
  がしました
- 2. 稲妻名無しさん
- 2022年10月01日 10:56
- 食事量を増やすのは元々やせ型にとっては本当に辛いからな
  食える才能があるだけで羨ましいわ
  胃腸薬は常備になるので金がかかる
- 0
  
  inazumanews
  
  がしました
- 3. 稲妻名無しさん
- 2022年10月01日 11:00
- 179cmで65kgとかガリガリだろ
- 0
  
  inazumanews
  
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- 4. 稲妻名無しさん
- 2022年10月01日 11:12
- 減量期と増量期の境目は体脂肪率がおよそ15%を切るかどうかでやるのが身体的にも楽且つ筋肉の成長が見た目にわかりやすくて楽しい
  だから体脂肪率高い人はまず15まで落とすの目指すのオススメするし痩せてる人は逆に15目指して増量したらいい
- 0
  
  inazumanews
  
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- 5. 稲妻名無しさん
- 2022年10月01日 11:17
- ご飯は絶対に絶対に食え、断つと筋肉が動かしづらくなる
  ご飯1合
  ブロッコリー半分
  茹で卵2個
  鳥胸肉半分
  納豆1パック
  トマトジュース4分の1
  を朝飯で取れ
  胸肉だけだと食欲なくなるからソーセージやサバ缶加えても良い
  
  昼飯は茹で卵とブロッコリー残り半分
  夕飯は自由にしろ
  
  あとは1日筋トレとランニングで1000kカロリー消費すれば嫌でも筋肉デカくなる、俺はでかくなった
  
  あと筋トレだけでランニングやらない奴いるけど筋肥大した身体に順応させる為のトレーニングも兼ねてるから走らないと息切れ凄いことになるよ
- 0
  
  inazumanews
  
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- - 9. 稲妻名無しさん
  - 2022年10月01日 12:48
  - >>5
    これくらいのをイッチには期待してた
  - 0
    
    inazumanews
    
    がしました
- - 11. 稲妻名無しさん
  - 2022年10月01日 13:22
  - >>5
    にわかじゃんお前
    4んどけ
  - 0
    
    inazumanews
    
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- - 14. 稲妻名無しさん
  - 2022年10月01日 13:29
  - >>5
    でかくなった（なった気がする）
    お前レベルの食事じゃデカくなるどころかちぢむわ
    タンパク質圧倒的に足りてねえじゃんw
    にわかのくせにでしゃばんなw
  - 0
    
    inazumanews
    
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- 6. 稲妻名無しさん
- 2022年10月01日 11:19
- アドバイス求めてる風だけど全然人の話聞かんやん
- 0
  
  inazumanews
  
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- 7. 稲妻名無しさん
- 2022年10月01日 11:38
- プロテインでおなか壊したり、食べても太れない人はまず先に腸を整えて消化吸収力を上げる
- 0
  
  inazumanews
  
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- 8. 稲妻名無しさん
- 2022年10月01日 11:39
- マッチョは成るより維持が大変なんやで？
  ソコソコで満足しろよ、絶対だぞ
- 0
  
  inazumanews
  
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- - 12. 稲妻名無しさん
  - 2022年10月01日 13:23
  - >>8
    ならねえよゴミ
    にわかのくせにしゃしゃんな
  - 0
    
    inazumanews
    
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- - 17. 稲妻名無しさん
  - 2022年10月02日 11:48
  - >>12
    君の一年後が楽しみで仕方がない
  - 0
    
    inazumanews
    
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- 10. 稲妻名無しさん
- 2022年10月01日 13:18
- トレーニングの強度も書かずに飯の事だけ聞かれても何も言えん
- 0
  
  inazumanews
  
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- - 13. 稲妻名無しさん
  - 2022年10月01日 13:23
  - >>10
    正解、お前は俺と同じ“高み”にいるな
  - 0
    
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- 15. 稲妻名無しさん
- 2022年10月01日 14:30
- 最初に痩せずに太ったまま筋トレ始めると、減量したいなと思っても付けた筋肉が落ちたり挙上重量が下がるのが怖くてプロレスラーみたいな体型のまま過ごすことになるぞ
- 0
  
  inazumanews
  
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- 16. 稲妻名無しさん
- 2022年10月02日 00:57
- さっさとBIG3やれ　効率だけなら最強や
  あと飯もしっかり食って　よく寝ろ
- 0
  
  inazumanews
  
  がしました