サラダ


1: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 00:53:50.23 ID:RxybGwIN0.net
現在100.9kg

すまん、説明してもらってええか?

2: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 00:54:17.58 ID:FLCakwiC0.net
食べてる

5: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 00:55:08.64 ID:bMTgxr9A0.net
やる気あんのか

6: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 00:55:32.18 ID:RxybGwIN0.net
平均1600kcal
筋トレは上半身と下半身に分けて週3回やっとるで

8: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 00:58:40.08 ID:T5ReTbXQ0.net
筋肉に置き換わってるだけやろ

9: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 00:59:40.97 ID:zzmOZK960.net
ようやっとる


10: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 00:59:45.80 ID:RxybGwIN0.net
体脂肪率はわからんが、ネットの見た目表みたいな画像で言うと30%くらいはありそう
ちな身長173cm
筋トレは日々記録更新中や

12: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:01:53.24 ID:S1SMPByqd.net
身長173cmで100kg超えって見た目肉だるまやろ

13: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:02:14.38 ID:vceOFTrI0.net
自重でもりもり筋肉ついてるんやろ

14: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:03:34.83 ID:K9ZOtikv0.net
身長173体重100kgでスクワットしたら膝イカれそう

15: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:04:31.92 ID:RxybGwIN0.net
一応PFC
筋トレの日
P160
F20~30
C250

筋トレない日
P160
F80
C20~30

多少の上下はあるけど、タンパク質は確保して平均で1600kcalくらいにしとる

16: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:05:51.83 ID:K9ZOtikv0.net
>>15
カロリー計算できてなくね?

19: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:12:13.35 ID:RxybGwIN0.net
>>16
一応アプリで食べたもの入力して、1日の総摂取カロリーは把握しとるで
基本自炊やけど、毎日同じもの食べとるわけではないから多少のブレはある…

28: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:21:46.66 ID:K9ZOtikv0.net
>>19
筋トレの日は1910kcal
ない日は1480kcal
これで痩せないなら消費カロリーめっちゃ少ないんじゃない?
筋トレじゃなくて散歩1時間のほうがいいよ

34: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:30:22.90 ID:RxybGwIN0.net
>>28
車通勤でデスクワークやし、普通に活動レベルは低いと思う
血の巡り(代謝)が悪いんかな?と思って3日前からリングフィットも取り入れたわ
外歩くの大変やし

36: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:32:44.00 ID:K9ZOtikv0.net
>>34
ある程度痩せるまでは有酸素運動でよさそう
個人差あるかもしれんが血液サラサラにする食品取り入れると落ちやすいと思う
納豆とかお酢とか


20: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:12:39.41 ID:/K9L8zFX0.net
食ったものと飲んだもの全部記録してみろよ

22: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:13:36.66 ID:oGT+P7JI0.net
食わなきゃ嫌でも痩せるのにな

23: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:15:29.87 ID:CRZ9ekYH0.net
沼作って食えカロリー計算楽やぞ

24: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:16:25.04 ID:2I1OSNTR0.net
ダイエットなんて夏前にやるもんや
夏は身についた節制と食欲低下のコンボで勝手に痩せる

30: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:24:58.60 ID:RxybGwIN0.net
>>24
言うほど夏に食欲落ちるか?
寒いと腹減る感じはするが…


29: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:21:59.83 ID:RxybGwIN0.net
いやマジでオヤツとか食べてないんやが…
飲み物も水かブラックコーヒーとかカロリーないものしか摂ってない
筋トレ前後にジュース飲むことはあってもちゃんとアプリに記録しとる
酒もやめましたンゴ…

35: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:31:57.50 ID:LIxtBKrS0.net
1600ならデスクワークで小柄の中年でも痩せるだろ
嘘つくな

37: 風吹けば名無し 2022/08/11(木) 01:34:55.76 ID:XAQXhWrG0.net
筋トレより有酸素に時間かけるのを勧めるで
走らんでも歩くだけでええ


引用元: http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1660146830