鍛える


1:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:21:19.699 ID:GCnbAAWXK.net
更に悪化した
ちなみに腹筋
2:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:22:47.932 ID:xTKqyyjSd.net
腰は血行不良が大半
5:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:23:41.568 ID:QNXMmbes0.net
腹筋は腰やるから絶対によせ
6:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:23:45.722 ID:jCLgKmQ70.net
腹筋と背筋両方とも鍛えないとダメだぞ
8:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:24:29.101 ID:GCnbAAWXK.net
>>5>>6
なるほど
10:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:25:13.621 ID:xTKqyyjSd.net
>>6
究極健康のためなら俗に言う腹筋運動なんてやらなくていい
あんなもん自然界の人間はやらん行動
7:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:23:50.405 ID:xTKqyyjSd.net
腰痛予防で鍛えるべきは腸腰筋の遅筋なんだよ
腹筋は腰を炒めるだけ
17:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:30:43.730 ID:GCnbAAWXK.net
>>7
腰方形筋は鍛える必要ないの?
18:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:31:24.855 ID:xTKqyyjSd.net
>>17すまん
そこまで詳しくない
11:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:25:39.601 ID:BIWgGrkF0.net
鍛え方に問題があったんだろう

力任せに起き上がろうとしたとか

13:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:26:36.865 ID:xTKqyyjSd.net
腰痛予防におすすめはスローでもも上げ

ほら、腰痛時は靴下履くのもつらいだろ?あの状況になるまえに鍛えとくと
14:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:27:52.408 ID:QNXMmbes0.net
背筋とのバランスとか関係ない
腹筋は基本的にやらないほうがいい
16:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:30:18.236 ID:xTKqyyjSd.net
>>14だね
腹筋は立った状態で鍛えるのが吉
仰向けで腹筋の鍛錬はどれも腰に負担がかかるからポディビルダーでもないかぎりやらないほうがいい

例えヘソを見るだけの奴もやめたほうがいい
19:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:32:06.650 ID:xTKqyyjSd.net
とにかく天然の遅筋のコルセットを作るのが大事
20:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:32:07.959 ID:nNpbrv7l0.net
ピンポイントで背筋鍛えるのは素人には難しい

22:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:33:55.862 ID:xTKqyyjSd.net
>>20
そうそう
だから素人は大股歩きとかもも上げとか後ろ歩きあたりが無難なんだよね

ランニングやウェイトレストレーニングは体幹が元からしっかりしてないとどこかを故障させる難しいトレーニング
21:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:32:45.158 ID:GCnbAAWXK.net
結局は骨盤の歪みで骨盤回りの筋肉を鍛える体幹トレーニングインナーマッスルがいいとか?
24:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:34:54.709 ID:xTKqyyjSd.net
>>21うんそういうのいいと思う
筋肉を太くするというより、美容体操みたいのが腰痛の予防に良い
25:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:35:45.782 ID:GCnbAAWXK.net
鍛えるって言うことは筋肉を柔らかくして血流よくすることだよね?
だから針とか効果あるわけなのか
28:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:38:14.927 ID:QNXMmbes0.net
腰が痛い人っていうのは腹筋が弱いから腰が痛くなるんじゃなくて尻の筋肉が固くなってるから腰が痛むんだよ
だから尻の筋肉をほぐしたらいい
トリガーポイントとかいう筒とか骨盤職人とかいう器具おすすめ
腹筋はしなくていい

33:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:42:16.388 ID:md5WD25Z0.net
ヘルニア発症してから鍛えたくても鍛えられないんだけどどうしよう?
35:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:45:14.247 ID:GCnbAAWXK.net
>>33
針+整体
36:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:46:10.030 ID:9QUCbLRG0.net
首はどうしたらいい?
41:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:51:22.367 ID:iOhnavbH0.net
>>36
姿勢が悪い
42:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:54:03.945 ID:GCnbAAWXK.net
>>36
首も結局は骨盤回りから歪んでるのが多いみたいだよ
首だけ治療しても一時的にしかって人は大抵これらしい

身体のバランスの土台骨盤が歪んだら首だ腰だ肩だ膝だ足だとあちこち影響出ちゃうみたいね

これだとスクワット最強になるのかな?
ただしスクワットも思いっきりしゃがむやつは膝に悪いんだよね?

37:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:48:50.393 ID:QNXMmbes0.net
俺も色々試した
でも結局大して効果はなかった
腹筋が弱くて腰が痛くなるなら腹筋が弱い子供や女はみんな腰痛か?っつー話
39:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:51:14.065 ID:mkMEs+TQd.net
>>37胡散臭い話に聞こえるかもしれんが腰痛はほとんどが後天的な原因らしいぞ
生活習慣に何か悪いのがある
それと腰痛は最初は骨は大抵関係ない
血行不良があの痛みを生み出す

ただしヘルニア系はまた話が別
46:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:57:59.056 ID:QNXMmbes0.net
>>39
その通りだと思う
俺は腹筋やめて腰痛なくなった
日常的に重いもの持ったり不自然な姿勢をとったり腹筋したりするとダメなのかもね
とにかくヘルニアとかじゃない限り後天的な原因があると俺も思う
38:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:50:36.338 ID:QNXMmbes0.net
ゴルフボールとかで足裏コリコリするのもオススメ
足裏はかなり大事だぞ
44:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 13:54:35.774 ID:GCnbAAWXK.net
>>38
ツボってやつかね?

48:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 14:01:11.548 ID:QNXMmbes0.net
>>44
ツボっていうか痛みの原因が患部以外にあるっていうのがあったりする
俺はケツと足裏ほぐしたら調子よかったから
お前に効果あるかはわからないけど
人それぞれだから
47:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 14:00:26.054 ID:GCnbAAWXK.net
重労働より座りっぱなしのほうが腰痛になりやすいイメージがあるんだが
50:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 14:04:38.050 ID:QNXMmbes0.net
>>47
長時間座ってたりで腰痛なる人はケツとかの筋肉をほぐせばよくなる
重いものとかでぎっくりやっちゃったら安静にする以外ない
54:以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/04/07(日) 14:36:00.732 ID:KHpdeeKNd.net
仕事でデスクワークばっかやってると腰痛くなってたけどジム通ってデッドリフトやったらなくなった
俺の場合はたぶん体の前側と後ろ側の筋肉のバランスが悪かったんだと思う
引用元: http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1554610879