ダイエットと筋トレ
1: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:12:36 ID:c7X
7月1日時点
体重67キロ
体脂肪21%

12月1日時点
体重54キロ
体脂肪10~11%(推定)

中学の頃は70キロでデブデブとからかわれてたが、
年末地元帰省して地元の友人に今の姿見せるの楽しみ

服もズボンもダブダブになってびっくりした
買い直さなくちゃいけない

2: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:13:12 ID:pqC
チビやん

4: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:13:44 ID:c7X
>>2
ちびデブだから
ダイエットしたんだ。167㎝

3: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:13:23 ID:Zfv
すごE

5: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:14:10 ID:5uA
凄いなあ、筋トレってなにしたん?

7: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:16:30 ID:c7X
>>5
7月はとりあえず腹筋30回3セットしてた。

その後はネットやターザンで情報収集して、
①腹筋(腹直筋上部)
→10回3セット。10キロのダンベルを胸にのせて、片道?に7秒かける。
②レッグレイズ(腹直筋下部)
→10回3セット
③トランク・ツイスト(腹斜筋)
→10回3セット。5キロのダンベルを持って捻る。
④ダンベル・サイドベンド(外腹斜筋)
→15回3セット

今これやってる

6: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:14:48 ID:cu6
女やんな?

8: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:17:12 ID:c7X
>>6
すまん男や




11: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:19:12 ID:4pU
食事制限は?

14: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:20:00 ID:c7X
>>11
食事は炭水化物制限と糖質制限。

米はもちろん「麦」の付くものは徹底的に排除。もちろん揚げ物は一切なし。
炊飯ジャーも捨てたw

糖質も極力控えていたが、ターザンやまとめスレ見てるうちに、
果糖や根菜類なら適度に摂取した方が良い気がしてきた。

12: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:19:45 ID:4IS
体重軽いな
ワイにはできひん

13: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:19:55 ID:BgG
有酸素運動なしでそこまでいったんか
これはすごいわ

16: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:21:00 ID:c7X
>>13
一時期やってたけどきつくて続かんかったw
仕事の後はやる気出なかったw

15: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:20:25 ID:5uA
167センチとはいえ54キロってさすがに痩せすぎな気もする

20: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:21:59 ID:c7X
>>15
BMIは「痩せすぎ」じゃないから、とりあえず55キロ前後維持しようと思ってる

17: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:21:13 ID:223
165センチ49キロのワイと同じぐらいの体型って事か

21: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:23:03 ID:c7X
>>17
筋トレしてるからガリガリではないと思うが…
49キロはちとヤバくないか?


27: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:25:26 ID:223
>>21
数字ほど見た目は悪くないからへーきへーき
綺麗な細マッチョやで

34: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:28:43 ID:c7X
>>27
細マッチョいいよなあ
そこ目指してる!
けどアバラ骨が浮き出てるのは気になってるw

18: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:21:17 ID:4pU
根性ないとむりやな

24: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:24:38 ID:c7X
>>18
ここまで続けると、辞める怖さが出てきて止められない
ダイエット始めた時から1カ月ずつで体型写真撮ってたけど、
当初の体型に戻りたくないわ…戒めになってるw

30: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:26:29 ID:2Op
>>24
趣味でマラソン始めたらええねん
サブ4できるくらいになったで

38: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:30:24 ID:c7X
>>30
走るんキツイからウォーキングかな
河川敷あるから気持ち良さそう

41: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:33:16 ID:2Op
>>38
長距離走るにはグリコーゲンを貯蔵せなあかんから糖質制限はやめなアカンしな

50: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:40:28 ID:c7X
>>41
おお…相反してしまうのか…
バランス難しいな
ただカロリー消費出来ればその分、メシ喰えるからなあ
それは魅力的w

52: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:41:41 ID:2Op
>>50
フルマラソン走っても脂肪は500gも燃えへんのやで…(ゲッソリ)

63: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:53:08 ID:c7X
>>52
うわああ…マジでただキツイだけやないか…
フルマラソンは達成感が好きで走ってる方が多いと聞くが…

65: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:55:33 ID:2Op
>>63
せやで
普段の練習で体力向上と体型維持という感じやな
週に40~50km走っても全然痩せへんで…

79: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:04:27 ID:c7X
>>65
なるほど
ダイエットでマラソン始めました!
ってやつは、矛盾してるのか…


22: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:23:32 ID:7SU
ワイ165cm115kg、高みの見物
タックルで50m飛ばしたるわ

25: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:24:53 ID:2Op
糖質制限は目に見えて効果現れるよな
ワイも45kg落としたやで

33: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:27:33 ID:c7X
>>25
ビックリする程効果でるよね
糖質なんて何にでも入ってるし、
制限するくらいが丁度良いかもしれん
ダイエット食で食べてた春雨が糖質の塊ってのは驚いたww

35: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:29:20 ID:2Op
>>33
でんぷんやからな
ダイエット食の扱いされとるんは、水分で嵩が増えるから食った気になれるからやろか

45: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:36:37 ID:c7X
>>35
やっぱ低カロリーってことだからじゃない?
あとダイエット始めたときは「麺」をどうしても食べたくなるから、
その代替で食べてた
満腹感を得たい時はおから食べてる

32: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:27:32 ID:5uA
これから食事はどうすんの?
ずっと糖質と炭水化物制限するの?

44: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:34:42 ID:c7X
>>32
体重は今の状態を維持したいから
少しずつ緩和していってる。量を増やしてる。
ただ、パン、ご飯は積極的には食べないつもり

49: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:40:18 ID:fnf
やせたいのかむきむきになりたいのか…

60: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:49:02 ID:c7X
>>49
当初は痩せたい!だったが、
もうダイエットは終わり。筋トレにシフトしてる。

77: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:03:42 ID:fnf
>>60
だったら54は痩せすぎやろ
わいと一緒にせめて65くらいは目指そうやぁ

93: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:15:07 ID:c7X
>>77
そうかあ
体重増やすと体脂肪気になるなあ…
でも167㎝で65キロの体脂肪低めって、ガチガチマッチョになるんやないか?

95: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:17:31 ID:4IS
>>93
ワイ167cm67kg体脂肪13%やけどそこまでガチガチではないで
一般人よりはガタイいいけど
横からすまんな

106: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:24:04 ID:c7X
>>95
うおおすげえな
やっぱそれなりのトレーニングしてる?

110: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:27:26 ID:4IS
>>106
大学生やから学校のジムでやっとるわ
高校まで運動部やったからその時の貯金がでかい

51: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:41:38 ID:Oyj
10キロのダンベル買う時点でちょっとすごい
ワイが筋トレ始めよ思うて
セカストで中古ダンベル2キロ2個買うたときは
持って帰るの大変やったで・・・

62: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:51:46 ID:c7X
>>51
ライザップと同じで、
それなりの金使って「やらなきゃ損!」という意識を植え付けて…w
さらにダンベル使わなければ、ただの重いゴミになるからw
ワイも不在の時にダンベルが宅配ボックスに入ってて、
持って帰るのめっちゃ大変やったわww

54: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:44:52 ID:2Op
体脂肪率って何で測ってる?
ワイはタニタの体組成計やけど、いっぺんインボディで計測してみたいわ

67: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:56:28 ID:c7X
>>54
タニタで計ってたけど、結構複雑で誤差が出るらしいね。
それなりの医療機関でないと正しい計測値は出ないとか。。
インボディってググったら100万円超するやないかw
ジムとかで計りに行くやつかw

69: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:58:55 ID:Oyj
筋トレはまってくると
自然と種目や筋肉名を覚えちゃうよな

84: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:08:00 ID:c7X
>>69
鍛える筋肉を意識して筋トレしてると、
「あれ…ここの筋肉使ってないな…ここも使ってないな…」
って具合に気になり始めて、筋肉の部位調べて、筋トレ方法調べて…
と、中毒になりそうw

85: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:08:50 ID:G8U
>>84
あかんのか?

96: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:17:40 ID:c7X
>>85
あまり追い求めすぎると抜けられない気がするw
筋トレ結構金掛かるからなー
ムキムキ目指すんやったらプロの教え聞くためにジム行った方が効率的かも
そこまでは目指してないw

72: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:00:40 ID:kUJ
腹筋50回
スクワット50回
腕立て20回
を2セット

を週に三回くらいのペースでやっとるわ

88: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:11:45 ID:c7X
>>72
量をこなすと「持久型」って聞いた事がある
筋持久力は肥大化しないから100回やっても、あまり効果がないとか
それよか10回×3セットで限界来るまでやった方が高負荷で筋肉付くらしい

98: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:18:48 ID:Oyj
前にアメトーークで言ってたが同じとこ毎日きたえちゃいかんのよな
1日2日空けてええんやってな

111: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:27:42 ID:c7X
>>98
筋肉痛で筋肉傷ついてる状態で筋トレすると、ただダメージ与えるだけらしい。
筋トレすると筋肉が疲労して一時的に筋力がダウンしてる状態で、
休養と栄養取ってトレーニング前までの状態に回復。
その後に筋トレやった方が筋肥大するらしい

61: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:50:46 ID:kUJ
ワイ156cm57キロ低めの見物

71: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:59:59 ID:c7X
>>61
身長ばかりはどうにもならんからなあ…
ワイもあと4センチばかり欲しい…

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