ランニング
1: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)15:41:51 ID:W9L
昨日筋トレの後に30分間ランニングして今日体重はかったら1kg減ってたwwwwwwwww

2: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)15:43:05 ID:4nI
元の体重いくつよ

4: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)15:44:35 ID:W9L
>>2
身長174cm 体重80kg

3: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)15:43:38 ID:60p
一ヶ月で30kg痩せられるな!

5: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)15:44:41 ID:IKw
前体重計ったのいつだよ

7: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)15:45:23 ID:W9L
>>5
毎日計ってる

6: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)15:45:18 ID:NRq
元がデブ

9: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)15:49:46 ID:W9L
食事制限もしてるしこのまま続ければ痩せられるかもしれないww

10: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)15:50:03 ID:tvv
汗出たのと胃腸に入ってるものが少なくなっただけで脂肪は一日じゃたいして変わってない

12: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)15:53:26 ID:VkA
歩いた方がいい
継続が大事

16: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)15:56:46 ID:W9L
>>12ウォーキングの方がいいのかな




19: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:00:43 ID:Ou4
>>16
ちなみに昨日食ったもの覚えてる範囲で書いてみ

21: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:02:32 ID:W9L
>>19
豆腐1丁とブロッコリーとからあげ2個だけ

23: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:05:52 ID:Ou4
>>21
1日で?それだけ?
トレーナーか医者にアドバイスでも受けてその量かい?

24: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:07:16 ID:W9L
>>23
医者とかにアドバイス受けてないよ

28: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:10:53 ID:Ou4
>>24
自分で考えたのか
なら、摂取少なすぎ
せっかくデブ思考から脱却しようとしてるからきちんとやったほうがいい
応援したいからあえて言うぞ
今のやり方だと絶対に明日飽きる

29: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:13:31 ID:W9L
>>28
飽きちゃうのかなー
続けるにはどうしたらいいの?

31: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:26:07 ID:Ou4
>>29
運動はまぁ良いとしてあんまり体に負担がかかるの意外は好きなやつを好きな時にやればいい
間違っても毎日絶対これやらなきゃダメとか思わないこと
直に動きたくて自然とやるようになるからそれまで無理すんな
で、一番の肝は食事
急に量を減らすと体が飢餓なんじゃね?って勘違いして余計食欲を高めたり食ったものを脂肪として蓄えようとする
所謂リバウンドってやつ
まず好きなもの食えいつも通りでいい
約束はふたつ
炭水化物だけは1日で100グラムまでの摂取
あと、夜に米、うどん、パン食べるの禁止
とりあえずこれだけ一週間やってみ

32: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:30:22 ID:W9L
>>31
なるほど好きなものは食べていいのね
炭水化物に気を付けるわ
勉強になったありがとう


35: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:38:43 ID:Ou4
>>32
で、デメリットを
うんこがでなくなる
うんこ、オナラがメチャクチャ臭い
うんこでても軟便で便器がよごれる
これだけは覚悟してくれ
逆にこれなれば順調かと

36: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:41:09 ID:W9L
>>35
軟便が出ればいいのかw

18: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:00:31 ID:VW3
俺も筋トレしてダイエット中なんだけど、
お腹の脂肪って走らないと落ちない?
173/70のデブです

22: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:04:15 ID:Ou4
>>18
炭水化物抜け
有酸素運動は筋肉を消費するからやめたほうがいい
まずは食事で脂肪を増やさないようにして、筋トレで脂肪をつかう
有酸素で心肺能力をあげて高レベルの筋トレへ移行していく

26: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:08:12 ID:VW3
>>22
なるほど順序があるんですね
ちなみに体のどの部分の脂肪もその部分の筋肉を鍛えれば消えますか?

30: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:17:19 ID:Ou4
>>26
鍛えたい部位をつかえば筋肉が肥大して脂肪が目立たなくなる
なくなるわけではない
エネルギーを脂肪から取り込みたいのでピンポイントには消費しない と思う
ごめんな別に専門家じゃないから実体験でいってる
腹筋がわれているいうけであそこは筋肉群で構成されているから元々だれでも割れているんだ
脂肪で隠されてるからみえないだけなんだよね

33: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:31:27 ID:XVu
大切なのは体重よりも体脂肪率
体脂肪率を下げろ

34: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:35:44 ID:W9L
>>33
筋トレとランニングで体脂肪も減らないの?

37: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:41:15 ID:Ou4
>>34
減るよみるみる減るよ
続けられればなw

38: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:42:51 ID:W9L
>>37
頑張るぜ!!

46: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)18:32:38 ID:XVu
>>34
体脂肪率は泳ぐのが効果的
専門家じゃないから理由はわからんが水泳が一番体脂肪率が落ちる
高校時代は泳いで筋トレして体脂肪率8%だった

39: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:44:36 ID:WXj
減量したあとも同じように食べたら戻るから定期的な運動が半永久的に必要

40: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:48:16 ID:Ou4
レベル1 なんかふいんき(←なぜかへn ry)変わった?っていわれる
レベル2 なんかやせたねっていわれる
レベル3 いつも会ってる人間におまえやせたなっていわれる
レベル4 家族にやせたなっていわれる
レベル5 まわりから病気?大丈夫?っていわれる
レベル6 人間ドックで看護師さんが心配する
レベル7 長いことあってなかった人が自分だと信じてくれない

ちなみにおれはレベル6までいった

41: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:54:03 ID:W9L
4まではいきたいな

42: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)16:55:27 ID:qkj
ためになるスレ
参考にさせていただく

ちなみに肩の筋肉、三角筋?を自重で鍛える方法はあるのか?

44: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)17:09:00 ID:Ou4
>>42
腕立てか懸垂かな
ぶらさがってるだけでもけっこう肩には効いてる感はあるな

45: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)17:10:20 ID:qkj
>>44
サンクス
実践するわ

48: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)21:39:44 ID:W9L
ランニング後に食べるといいものってなに?

49: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)21:43:09 ID:VkA
プロテイン

51: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)21:44:10 ID:VkA
歩いた方がいいっていうのは走るよりも続けられる可能性が高いからであって自信あるなら走ったらいい

54: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)22:02:40 ID:W9L
コンビニのサラダチキン良さそう サラダと一緒に食べるか

56: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)22:06:32 ID:Ou4
>>54
それに興味をもつとは
やるね


57: 名無しさん@おーぷん 2015/06/10(水)22:07:42 ID:W9L
>>56
低カロリーだしすげー腹いっぱいになりそうw

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