主食
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:05:31.384 ID:L8wcX3an0.net
なぜなのか?

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:05:48.014 ID:sZcy66u8p.net
筋肉が減ったから

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:06:21.906 ID:9PVsw3vI0.net
脂肪を筋肉減らして確保してるから当たり前

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:07:12.234 ID:L8wcX3an0.net
やっぱり肉食わないとダメか・・・・

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:07:25.721 ID:EXGhyZ2GK.net
甲状腺が弱ってる可能性

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:07:39.153 ID:wfgydvz/a.net
たまに肉も食わないと脂肪を燃焼するエネルギーが足りなくなる

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:08:32.969 ID:L8wcX3an0.net
朝 キャベツ
昼 キャベツ サバ味噌
夕 キャベツ もやし炒め

何が足りないと思う?

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:09:38.102 ID:9PVsw3vI0.net
>>11
炭水化物と脂質

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:08:37.658 ID:sZcy66u8p.net
その様子じゃ炭水化物も取ってないだろうし、代わりにタンパク質沢山食っとかないと筋肉減って少しの運動で疲れやすくなるで

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:10:48.407 ID:L8wcX3an0.net
>>12
確かにGI値が高い白飯やパン類は怖くて食べなくなったな
タンパク質だから納豆食べるようにするよ

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:08:59.877 ID:MmRiD+yW0.net
タンパク質が少ないとマジでミイラになるぞ

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:10:44.104 ID:G9wdYxak0.net
アンコ食え




20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:12:25.461 ID:L8wcX3an0.net
>>18
餡子モチ大好きだったけどモチのGI値がアホみたいに高くて食うの止めたよ

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:12:41.469 ID:wfgydvz/a.net
骨粗しょう症になってからじゃ遅い
基礎代謝を下回るようちゃんとバランスよく食べなさい

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:12:54.448 ID:sZcy66u8p.net
筋肉のこと気にしないって女か?
肉食べないならプロテインとかでたんぱく質とっとけ

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:16:06.537 ID:H5/DyECl0.net
あんまりストイックにやるより気楽にいけ

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:17:14.991 ID:L8wcX3an0.net
男ッス
じゃあこうする
朝 キャベツ 納豆
昼 キャベツ サバ味噌
夕 キャベツ 納豆

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:18:43.079 ID:9PVsw3vI0.net
>>24
糖質とらんとタンパク質だけいくらとっても筋肉減る

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:20:26.188 ID:L8wcX3an0.net
>>26
糖質って甘いものか?

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:21:51.449 ID:9PVsw3vI0.net
>>30
普通に米とかパンとか

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:21:59.858 ID:IqQJUQCN0.net
>>30
ご飯食べればいいんだよ

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:23:50.836 ID:wfgydvz/a.net
>>30
血糖値上げる食べ物
白砂糖を100GIとしたときGI値の高い食べ物ほど血糖値が上がりやすい
ダイエットするなら50以下のものを食べると良いとされている

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:29:51.725 ID:L8wcX3an0.net
>>39
プリンって50ちょっとで意外と低くて驚いた

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:17:58.045 ID:sZcy66u8p.net
キャベツ最近高くね?

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:18:59.367 ID:L8wcX3an0.net
>>25
スーパーで1玉298円
ただ春キャベツは小振りだから身の締まった愛知県産が好み


31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:21:18.229 ID:sZcy66u8p.net
>>27
高いな
春キャベツの方がサラダ向きだけど少ないよな

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:19:36.623 ID:J3IQI9JD0.net
>>25
高い
1/2で180円近くになってたからしばらく買わない

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:22:01.934 ID:sZcy66u8p.net
>>28
俺も定期的に買ってたけど買わなくなった
野菜も果物も高いよな

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:21:48.964 ID:H5/DyECl0.net
何せんち何キロなの
体脂肪率も

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:25:15.842 ID:L8wcX3an0.net
>>33
170cm 69㌔ 体脂肪率は多分25%以上
標準体重60㌔までは減らしたい

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:28:20.022 ID:H5/DyECl0.net
>>41
じゃあそこまで無理しなくても夕食の炭水化物抜くだけでそのうち痩せる

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:28:50.771 ID:9PVsw3vI0.net
>>41
健康的な体重だし
宗教上の理由でただ体重を減らしたいのなら今のまま続ければ良いけど
今のやり方じゃ体重落ちても見た目も悪いまま体脂肪率も変わらない
69キロの中の脂肪:筋肉の比だから筋肉落ちて体重減っても体脂肪率はそのまま

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:31:54.878 ID:L8wcX3an0.net
>>48
体脂肪率変わらないのは困る
なら素直に豆腐をご飯少量にする

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:22:41.719 ID:F+U9W42H0.net
炭水化物は抜くんじゃなくて減らす
バランス大事

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:23:22.775 ID:L8wcX3an0.net
ご飯 味噌汁 焼き魚 タケノコの煮物 漬物
      ↓
豆腐 味噌汁 魚 煮物 漬物

煮物作り置きしておけばイケルかもしれん

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:24:19.757 ID:sZcy66u8p.net
>>38
まぁ煮物じゃなくてもサラダとかほうれん草のおひたしとか簡単なやつでok

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:27:52.963 ID:L8wcX3an0.net
>>40
豆腐 味噌汁 魚 こんにゃくサラダ

俺のダイエットメニュー完成形

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:25:17.592 ID:W0mQXG/D0.net
たまには糖質摂らないとレプチン増えて代謝落ちちゃうよ

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:28:49.522 ID:ryxY3ELD0.net
キャベツばっかくってると体臭がくっせぇくせぇぞ

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:31:25.578 ID:T6BCCgAc0.net
ほうれん草食え

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:32:01.290 ID:PChL/fLB0.net
炭水化物も必須栄養素だぞ
半膳にするとか十穀米とか麦ごはんとか

バランスが大事

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:33:04.731 ID:zx13FkPT0.net
鍋にしろ鍋に

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:33:37.347 ID:L8wcX3an0.net
ご飯少量 味噌汁 魚 鶏肉キャベツサラダ プリン

これでどうだ!

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:35:34.727 ID:wfgydvz/a.net
それで食べる順番も気をつければいいんじゃね?
デザートはプリンよかりんごのが身体にいいけどな

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:39:34.376 ID:PChL/fLB0.net
>>59
毎日リンゴ一個食ったら見違えるよね

60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:38:56.590 ID:H5/DyECl0.net
大半の人がもっと緩くやれって言ってるのに分からない様子
なんでそこまでして痩せたいの?

68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:43:21.197 ID:L8wcX3an0.net
>>60
三段腹になって屈むと肉が邪魔で苦しい
あと首周りに贅肉が付いて夏場とか蒸れて不快
この贅肉類をどうしても減らしたかった

72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:45:14.903 ID:H5/DyECl0.net
>>68
あー、首か
寝苦しいよね

腹は諦めろ

75: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:47:24.195 ID:L8wcX3an0.net
>>72
君もなのか?
首回りの肉ってマジ邪魔だよね
上を向くと首裏の肉がモリッ!となるのがマジイヤ

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:39:45.561 ID:6c5jDdE+d.net
抜くダイエットは大抵宜しく無い
数じゃなく量を減らして運動でもして減らすのが一番

63: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:40:51.838 ID:L8wcX3an0.net
ご飯少量 味噌汁 魚 鶏肉 キャベツ リンゴ

これを毎食よく噛んで食べて
有酸素運動を3時間やれば完璧だな

66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:42:10.842 ID:PChL/fLB0.net
>>63
後プロテイン

67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:42:40.587 ID:9PVsw3vI0.net
>>63
だからそのこれだけを食べるみたいなの止めろって
量だけ気を付けて色々食え

65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:42:06.978 ID:vUGvFNm50.net
痩せてもプヨガリじゃキモすぎる
筋肉減らして痩せるのは簡単
単位辺のカロリー低いから方体重の減りも早いしね

69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:43:38.971 ID:wfgydvz/a.net
野菜→肉→ごはん
の順番な
時間をかけて食べればすぐお腹いっぱいになるぞ

73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:45:25.257 ID:L8wcX3an0.net
>>69
ご飯は最後なのか
分かった

89: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:55:00.387 ID:wh8XZlIk0.net
>>73
野菜だけ先に食えばあとは好きに食え
ご飯最後に残すなんて食事が楽しくないやろ


81: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/28(木) 17:51:58.504 ID:wfgydvz/a.net
塩分取り過ぎも注意な
浮腫むと痩せにくくなるというし

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1432800331/