ダイエット
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:47:50.171 ID:cry0e51h0.net
開始時 100.8kg(体脂肪率38%)
現在 70.8kg(体脂肪率16%)
身長 177cm
期間 10ヶ月
年齢 22歳

まだ目標達成ではないけど、30kg減の大台にようやく届いたから、少し語らせて欲しい。

一応、自分で調べたり知識のある人に聞いたりしたけど、あくまで素人の実践結果なので間違いや細かい数字の違いがあるかもしれない。文中に出てくるカロリーは基本的に1桁四捨五入してる。
あと、今回のダイエットの目標は「常識的な体型に戻りたい」だから肉体美的な意味ではもっと別の方法が良かったと思う。

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:50:47.227 ID:YecGXZqC0.net
ダイエットするきっかけも教えて

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:51:20.542 ID:cry0e51h0.net
ダイエットのキッカケは、ある日写メに写った自分を見た事だね。醜悪な豚が汗だらだらで弾けんばかりの笑顔でピースしてて衝撃を受けた。
太ってる自覚はあったから、諜報員のように写真に写る事を極力避けてたんだけど、その時は酔ってた事もあって油断してた。
愕然としたよ。何が怖いって周りの人間は、醜悪な豚が写り込んでるのに特に驚いてないんだよ。驚いてんの、俺だけ。


まぁ、昔はここまで太ってなかったから、久々に会う奴にはいちいち驚かれてたよ。中には心ない言葉を浴びせてくる奴も居た。
だから、自分でもなんとかしなきゃって気持ちはあったんだけど、暴飲暴食の快楽に勝てなかった。踏ん切りがつかなかった。


今思うと太ってた数年間、本当に色々な物を失っていたな。金、普通の体力、常識的な容姿、健康、恋愛、趣味だったスポーツ、自信。

もうこれ以上、失い続けるのは嫌だと思った。

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:53:26.647 ID:cry0e51h0.net
ダイエット方法は、至ってシンプル。
基本中の基本、カロリー制限+有酸素運動(ジョギング)+軽い筋トレ

使ったもの
・体重管理アプリ 無料
・カロリー一覧アプリ&外食カロリーアプリ 無料
・体重計(体脂肪計算機能付) 元から家にあったので無料
・ランニングシューズ 5000円くらい
・トレーニングウェア×2 6000円くらい

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:54:29.205 ID:ysJzJqT30.net
いろんなダイエット挑戦者見てきたけどスタート時の数字がここまでハイレベルな奴は久しぶりだわ
本物のデブの方が面白い

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:54:51.248 ID:cry0e51h0.net
ほんっとに何も知らなかった俺は、まず人間の太る、痩せるを色々調べてみた。
そして分かったことは、基本的には摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るし、下回れば痩せると言うこと。
なるほど、食っても運動すりゃ太らないのか。いや、でも待てよ?
「ロクに運動してないのに普通体型のアイツは?」

答えは簡単だった。体格や年齢にも左右されるけど生きてるだけで人間はカロリーをけっこう消費するようだ。100キロで20代前半の俺は約2000カロリー。
その「生きてるだけで消費するカロリー」を基礎代謝と言うらしい。
歳食うと太る人が多いのは、就職や肉体の衰えで運動があまりできなくなるのと、基礎代謝が年齢と共に低くなっていくのが理由のようだ。




18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:55:43.243 ID:cry0e51h0.net
じゃあ、「けっこうモリモリ食ってるのに普通体型のアイツは?」
これも単純な話で、日常的にトレーニングやスポーツやってたり、身体を使う仕事してたりで消費カロリーが常人より多い。
スポーツ選手なんかはその典型的な例で、アホほど食う。と言うかアホほど食わないと消費カロリーが多すぎて鍛え上げた身体を大きくしたり維持したりできない。
鎧のような肉体してた元阪神タイガースの金本知憲選手は、現役時代にハードな筋トレやバットスイング以上に自分の食欲以上の食事をする事の方が辛かったらしい。

まぁ、世の中には本当に体質や身体の異常で「食っても太れない」「食わなくても太る」奴も居るらしいけど・・・・
少なくとも、俺が見てきた健康体の「自称食っても太れない」は言うほど食ってなかったか、日常的に身体を動かしてた。「自称食わなくても太る」はナチュラルに常人以上に食ってる。

俺、こんなことすら知らなかった。カロリーとか見たことも気にしたこともなかったし。

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:59:59.804 ID:cry0e51h0.net
俺がなんでここまで太ったかの話なんだけど、まぁ怠惰・堕落・甘えだよね。
失恋とかストレスとかスポーツ引退したとか言い訳は色々あるけど、食事量が異常すぎた。参考までに、ある日の食事量だけど
<朝>
ごはん2杯 540カロリー
納豆2パック 200カロリー
お茶 0カロリー

<昼>
唐揚げ弁当 730カロリー
デカビタC 110カロリー

<夕方>
サンドイッチ 320カロリー
おにぎり×2 400カロリー
オレンジジュース 100カロリー

<夜>
ラーメン大盛り 700カロリー
水 0カロリー

<深夜>
ポテチ 480カロリー
若鶏の唐揚 440カロリー
ビール×4 560カロリー

<合計>
4580カロリー
この程度はザラだった。むしろもっと食って吐いてたりもした。
毎日ハードなトレーニングをしてる強豪スポーツチームの1日の摂取カロリーが4000~4500カロリー。
南極の過酷な環境で仕事をする人達も4200カロリーくらい。当然、俺はそんな過酷なトレーニングもしてないし、平凡な環境に生きている。だから太った。

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:00:54.072 ID:4gv05fcd0.net
>>25
1日5食全部ガッツリ
そりゃ太るわ

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:01:30.011 ID:bKSIdVb/0.net
>>25
デブってこんな食ってんのか

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:05:13.086 ID:cry0e51h0.net
ここまでメチャクチャだと、案外削るのは簡単だった。
まぁ、普通に考えて夕方と深夜、いらないよな。これで2000カロリー一気に削減。
朝ごはんは1杯でいいだろう。当然納豆も1パックに。あとはサラダ。
昼はヘルシー弁当作れば一番いいんだろうけど、作るの面倒くさいしスキルもないからここはカロリーをチラ見しながらコンビニや外食に頼る。夜は外食と自炊半々くらいかな?自炊ってほどのレベルじゃないけど。
あと、食後すぐ運動できないしね。そんなこんなで、ダイエット中の俺の食事例がこんな感じ
<朝>
ごはん1杯 270カロリー
納豆1パック 100カロリー
サラダ 20カロリー
ノンオイルドレッシング 10カロリー
ヨーグルト 100カロリー
お茶 0カロリー
ブラックコーヒー 10カロリー

<昼>
ざるそば 290カロリー
おにぎり 200カロリー
ブラックコーヒー 10カロリー

<夜>
ごはん1杯 270カロリー
若鶏の胸肉(皮なし) 130カロリー
味噌汁 30カロリー
サラダ大盛り 40カロリー
ノンオイルドレッシング 20カロリー
100カロリープリン 100カロリー
ブラックコーヒー 10カロリー

<合計>
1610カロリー

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:06:27.362 ID:DuHyf76K0.net
>>32
あぁこれはまともなダイエットだわ
ただ減らすだけの無茶苦茶な食事する奴多いからな

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:07:40.862 ID:hQzf6SqH0.net
>>32
肉野菜カルシウム炭水化物バランスよくちゃんと補給しつつローカロリー
なかなかいいなこれ

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:08:43.076 ID:ysJzJqT30.net
>>32
ダイエットってこうあるべきなんだよ
無茶苦茶な食事制限して一生続けられる訳ないんだし

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:09:39.387 ID:DuHyf76K0.net
若鶏胸皮無しは高タンパク低カロリーの超優れもの

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:10:04.850 ID:cry0e51h0.net
世の中、24時間営業のスーパーやコンビニ、飲食店が至る所にあって、色んな食べ物が溢れてる。
肥満への落とし穴が沢山あるけど、よく見ればその落とし穴ってちゃんと見えるんだよね。基本的にカロリー表示されてるし、表示がなくてもスマホでちょちょっとググれば殆どの飲食物のカロリーを知ることができる。
そして、カロリーを気にするようになって気付いたけど、このくらいの食事制限なら色々食えるもんだよ。
俺がよくお世話になったものを、少し書いてみると、

マイサイズ レトルト100カロリーシリーズ (親子丼・中華丼・麻婆丼・カレー・ハヤシ・パスタ)
タニタ 100カロリーシリーズ(カスタードプリン・ストロベリーチーズケーキ)
スープパスタ 180カロリー
スープはるさめ 80カロリー
アロエヨーグルト 100カロリー
ゼロカロリーゼリー 0カロリー
ケンタッキーチキン1本 240カロリー
揚げ鶏 180カロリー
サラダチキン 130カロリー
カップヌードルライトシリーズ 200カロリー
カラムーチョZ 130カロリー
ノンフライわかめラーメン 260カロリー
アイスボックス 10カロリー
おでん (大根 10カロリー 牛すじ30カロリー はんぺん40カロリー)
カットサラダ 20カロリー
ノンオイルドレッシング 10カロリー


42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:12:35.634 ID:cry0e51h0.net
たまにだけど、ハンバーガーショップとかラーメン屋、ステーキ屋なんかも入ってた。確かにそこらへんってハイカロリーなんだけど、並ラーメンひとつだけとかバーガーだけとかにしとけば言うほどオーバーしないからさ。

ハンバーガー 275カロリー
ビッグマック 556カロリー
とんこつラーメン並 525カロリー
ステーキ150g 458カロリー

ここに、ポテトだのジュースだの替え玉だのライスだの追加しちゃうと・・・って程度。
あと野菜にはかなり助けられた。スーパーやコンビニで袋に入ったサラダ100円で売ってるんだけど、あれにノンオイルドレッシングかけてバリバリ食ってたよ。
ノンオイルドレッシングはいくつも味あるから色々買っとくと飽きがこなくて美味しく食べれる。

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:14:20.848 ID:1GcKJLib0.net
>>42
まさにそれ
デブはサイドメニューもガッツリ行くんだよ
その後普通に晩飯も人並み以上に食うからな

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:13:09.031 ID:cry0e51h0.net
ここまで、カロリーにこだわって色々書き続けたけど、過度なカロリー制限やカロリー制限のみで痩せようとするのは絶対にマズい。
食わずに痩せるってシンプルかつ効果抜群なんだけど、確実に身体がイカれるから。無茶な食事制限で著しく身体能力低下した奴とか、拒食症になった奴とか俺の周りにも居た。
まぁ、発展途上国の子供とか見てれば分かるように命に関わる事もある。だから、ちゃんと三色食べて野菜も食って運動もしよう。

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:14:13.249 ID:kr6o0rTkM.net
袋のサラダ、というかカットキャベツとか予想外の量あってビビる
コンディションによってはあれだけで満腹になりかねない

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:16:44.758 ID:cry0e51h0.net
運動は、そこまでハードな運動は長続きしないと言うか、多分初回で心が折れると思うから手軽に続けられる程度の筋トレとジョギングを選んだ。

腕立て伏せ→肩幅より広いスタンスで手をついて、ゆっくりゆっくり地を舐めるように15回
腹筋→完全に身体をおこさず腹を折り曲げるようなイメージで50回
背筋→両肩を真ん中でひっつけるようなイメージで50回
スクワット→肩幅より広めの立ち方で空気椅子に座るようなイメージで15回

これを2セット。多分、本格的に筋トレしてる人からしたら鼻で笑われるレベルの内容だと思うけど、痩せて衰え行く筋肉をカバーするくらいの意味合いで取り組んでた。それを済ませた後、呼吸を整えた後、ゆっくりブラックコーヒーを飲んでからジョギングへ。
筋トレの後に有酸素運動をする、有酸素運動30分前くらいにカフェインを摂取することが有酸素運動の脂肪燃焼効率を高めてくれるらしい。

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:20:46.545 ID:cry0e51h0.net
そんなこんなで、俺のダイエットの記録を少し紹介するね。

開始1ヶ月 100.8kg→93.2kg(7.6kg減)減る減る!!すげぇw
開始2ヶ月 93.2kg→88.2kg(5.0kg減)おうおう
開始3ヶ月 88.2kg→84.7kg(3.5kg減)まぁこんなもんか
開始4ヶ月 84.7kg→82.0kg(4.7kg減)うおっw
開始5ヶ月 82.0kg→80.6kg(1.4kg減)痩せねぇ・・・
開始6ヶ月 80.6kg→77.0kg(3.6kg減)きたきたきたw
開始7ヶ月 77.0kg→74.6kg(2.4kg減)おー
開始8ヶ月 74.6kg→72.8kg(1.8kg減)ちょっとなら
開始9ヶ月 72.8kg→71.6kg(1.8kg減)サボっても
開始10ヶ月 71.6kg→70.8kg(0.8kg減)いいだろう


なんか散々偉そうに講釈垂れたけど、俺が本当に頑張ってたのは半年程度だと思う。けっこう後半は自分に負けてた。運動サボったり、酒飲んだり・・・
それでも、体重を毎日記録することで「ずっと運動しない」「暴飲暴食の乱発」を避ける事ができ、右肩上がりのグラフを描く事はなかった。
そして気付いたんだけど、これって普通の体型の普通の人間の生活なんじゃないか?怠惰でもなく、ダイエットをしてるわけでもない、普通の生活。もう何年、普通の生活から離れてたんだろうか・・・・

こうして俺は30kgダイエットに成功した訳だけど、その結果どんな事が起きたか・・・・

66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:27:11.807 ID:cry0e51h0.net
まず、日常生活のありとあらゆる苦痛がどっか消えた。疲れない。
歩ける、走れる。最寄り駅までの徒歩10分は苦痛でもなんでもない。遅刻しそうなら走る事だってできる。
少し歩いただけで、いや、何もしなくても日常生活で息切れしたり汗をダラダラ流してた自分が恐ろしくなった。
2Fに行くのにエレベーターを使う必要なんてなかったんだ。足を組んで座るのって、凄く楽なんだな。
パンツの股の所が擦り切れたり、股自体が股ズレでヒリヒリしたり、チャリンコが頻繁に壊れる事もなくなった。
原付に久しぶりに乗ったらギュン!って吹っ飛びかけた。今までアクセル全開でも50程度だったのに60までいって怖かった。

あと、今までの服全部着れなくなったから最近ちょくちょく服買いに行くんだけどすげー楽しいな。
気に入ったモン、大概着れる。XLがあるかどうかが最大の難所だったけど、MどころかSも行ける。MやSなら必ず存在する。
スーツ買いに行ったらさ、店員かなり驚いてたよ。「新しいの買うしかないですね…」って。何年も働いてきたけど、ここまでサイズが変わる客は初めてだってよ。
ポケットから財布とか携帯取り出すのにも苦労してたけど、余裕で取り出せるようになった。
髪型一生懸命弄って満足行くようになったのは、多分頭部・顔に肉がつきすぎてたからだろうな。無駄な抵抗だった…

67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:28:04.979 ID:cry0e51h0.net
金銭的にも相当楽になった。なんたって1日3食でいい。5食も6食も、それも大量に食う必要なんてどこにもなかった。
酒もたまにでいい。吐くまで食べることもなくなった。なんて健康的なんだろう。
あと、ノンオイルドレッシング、ゼロカロリー、ローカロリーなもんばっか食ってたから、たまに普通のドレッシングとかハイカロリーなもん摂取するとクソ美味い。

72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:32:14.098 ID:cry0e51h0.net
そして、多くのダイエット成功者が語ってるように、俺もこれがダイエットで一番嬉しかった事なんだが…

自分に自信が持てるようになった。
そりゃあ、痩せたからってイケメンになる訳ではない。
でもさ、「デブサイクが痩せても、痩せたブサイクになるだけ。だから無意味」ってのは確実に間違いだよな。
痩せたブサイクの方が遥かにかっこいいよ。

やっぱり、まともな人間として見られるようになったよ。
道行く人がチラ見しないし、隣に人が座る確率が高まったと思う。
ギョッとされるあの感じ、もう味わいたくないなぁ。何も気にすることなく堂々と街を歩ける、公共交通機関を利用できる。
好きな子にもアタックできるようになった。恋愛ができるようになった。彼女ができた。愛されるようになった。
勝手に拗ねてブクブク太って、失恋から立ち直った後好きになった子も居たのに、恋愛に背を向けて自分に嘘をついて逃げてた。

74: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:34:05.755 ID:cry0e51h0.net
悲しい現実だが、確実に人は容姿で差別する。異性は当然の事として、同性にも合コンに呼ばれなかったり、ボンクラそうとか臭そう(実際汗臭かっただろう)とか思われる。
ブクブクに太った俺を見て、友達にすらなりたくないって思った奴も沢山居たと思う。離れて行った奴も居たと思う。
多分、アルバイトや就職の面接でも極端なデブは落とされやすい。まぁこれは自己管理能力が欠如してるって判断かもしれないけどさ。

79: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:36:43.663 ID:cry0e51h0.net
でも、差別されなくなった事も当然嬉しかったんだが、もう一つ大事な事に気付けたよ。
どうしようもないデブだった俺とも仲良くしてくれた奴ら、いい奴だったんだな、と痩せてから気付けたんだ。
彼らは容姿で俺を差別しなかった。
太る前に出会い、太ってからも変わらず仲良くしてくれた奴ら。
太ってから出会い、仲良くしてくれた奴ら。
最初は思う所あったかも知れないが、あんなに醜い容姿をしていた俺をそれでも好きでいてくれた、好きになってくれた。

そいつらの中には、チャラい感じのも居たし「あんな醜い豚とも仲良くしてあげる俺カッコイイ」みたいな計算かな?と卑屈な考えがよぎったりもした。
でも、サシで遊んだり飲んだり、別に俺を呼ばなくても何も問題ない時に呼んでくれたり、俺の誘いにいつも快く応じてくれたり、秘密を分け合ったり…

そう言う意味では俺は、幸せな人間だったと思えるよ。

89: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:41:08.218 ID:cry0e51h0.net
とにかく、デブから脱却できるってのはいい事だらけだ。
デブでも幸せな人は沢山居ると思うけど、健康的に痩せれば太ってる時より確実に幸福度は高まるから挑戦の価値は充分あると思う。
昔の俺のように自分に嘘をついてないか?自分につく嘘は、必ず現実になるよ。
こんな俺が変われたんだから、君にできないはずがない。やればできるは魔法の合言葉。
俺は、全てのデブダイエッターを心の底から応援してるよ。
俺ももう少しだけ落として、今度は筋肉も少しつけようかなと思ってる。一緒に頑張ろう

長くてごめん。適当にレス返すよ

102: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:49:26.812 ID:kr6o0rTkM.net
痩せて自信がつくってのはどういう原理なの
達成感からかと思ってたけど
そもそもそんな感想すら持てなかったし

108: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:54:36.148 ID:cry0e51h0.net
>>102
太ってた時に卑屈になってたからかなぁ
醜悪な見た目で恥晒して街を歩いてる感覚はあった
昔は太ってなかったから余計に

123: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 03:13:28.888 ID:1GcKJLib0.net
全部読んだけど、運動してバランスよく食って落としてるからいいと思う
どっちもあんまり無理してないのが素晴らしい

126: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 03:16:52.611 ID:cry0e51h0.net
>>123
元々怠惰でデブになったし、あんまりハードなのは避けたのが結果的に良かったと思う


135: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 03:33:11.536 ID:bKSIdVb/0.net
これならリバウンドはなさそうだな
結局、デブの頃の食事量に戻すからそうなるんだよ
少し食っても取り戻す姿勢を保ってるうちはリバウンドしない

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1432313270/