ランニング
1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 16:39:10.62 ID:HFJFFsBr0.net
体力が無さ過ぎて10分間走るのが精一杯なんだけど…。
それでも毎日走ってればもっと走れるようになるかな…?

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 16:40:48.39 ID:HFJFFsBr0.net
いろいろと教えてほしいんだ

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 16:44:57.54 ID:9IVm2D2p0.net
痩せてくるとだんだん動けるようになるよ。
それでも毎日満腹に食べてたら意味ないけどね

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 16:47:37.48 ID:HFJFFsBr0.net
>>3いやいや、自分で言うのも何なんだけど別に太ってないんだよ。
BMI値も21ぐらいで、標準体型。

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 16:51:27.59 ID:9IVm2D2p0.net
>>4
じゃあ単純に慣れの問題じゃね?
とりあえず途中であるってしまうような状態でも、40分だけあたりをウロウロ走ってみなよ。コース決めてさ。

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 16:53:51.09 ID:HFJFFsBr0.net
>>5なるほどなぁ。やっぱ毎日続けて慣れることが大事なのか
途中で歩いてもいいの?

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 16:56:30.82 ID:9IVm2D2p0.net
>>7
耐え切れなきゃ歩けばいいさ。
ただある程度落ち着いたらまた走らなきゃね。
とにもかくにも、最初ってそういうもんだろ。距離で決めちゃうと結構きついから、時間で区切るのがポイントよ。

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:02:59.47 ID:HFJFFsBr0.net
>>10なるほど~、そういうものなのか。てっきり歩いちゃダメなもんかとばかり。


8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 16:54:26.44 ID:9MBee1gH0.net
最初はスロージョギングで走ることに慣れればいいよ

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:02:59.47 ID:HFJFFsBr0.net
>>8スロージョギングっていうのが良く分からないだよね…。自分で調べもしたんだけど、○kmを○分のペースで~とか言われてもわからないわw

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 16:56:43.95 ID:3EXwMheL0.net
この暑い時期によくやるな

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:02:59.47 ID:HFJFFsBr0.net
>>11午前中だとそうでもないよ。平日とかは夜走ってるけど。

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 16:57:44.21 ID:iNk9mKMl0.net
高齢酒タバコよっぽど変な食生活やってない限り徐々にいけるようになるよ

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:06:48.41 ID:HFJFFsBr0.net
>>12やっぱそういうものなのか。ありがとう!

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:00:16.82 ID:Z2cutfdhi.net
水泳にしろ

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:06:48.41 ID:HFJFFsBr0.net
>>13水泳も考えたんだ。ただ、より手軽に出来るって考えたら走ることかなと。

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:09:36.97 ID:NWzfqi5w0.net
脚が痛くなって走れなくなるのか
呼吸がきつくなって走れなくなるのかによる
前者は筋肉つけろ
後者は走って歩いての繰り返しで心肺機能強化


18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:13:29.39 ID:HFJFFsBr0.net
>>16完全後者だわ。走って歩いての繰り返しを1日に何分ぐらいすればいいの?

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:15:23.90 ID:NWzfqi5w0.net
>>18
そこまではわからん、個人差あるし
インターバルトレーニングでググれ

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:09:59.00 ID:iNk9mKMl0.net
まあこの時期だけは雨や気温の問題で危ない面が多いから
水泳っていうかジムにしたほうがいいってのはあるかも
走っててぶっ倒れて周りが気づかなかったり無視したら最悪死ぬかもしれないしな

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:13:29.39 ID:HFJFFsBr0.net
>>17確かにそう言われると怖いなぁ…。田舎だから、見つけてもらえない可能性大だわ。

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:15:41.62 ID:HFJFFsBr0.net
仮にジムに行くとしてだけど、ジムで何をすればいいの?ジムとか行ったことないから良く分からないんだよね

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:17:37.33 ID:NWzfqi5w0.net
ジムだったらエアロバイクか歩くやつ
心拍数計る機能使って、これ以上の心拍数を保ってトレーニングすれば心肺機能あがりますよ
って目安あるからトレーナーに聞けばいい

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:22:54.29 ID:HFJFFsBr0.net
>>22ほうほう。トレーナーがいたわ、そういえば

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:18:18.24 ID:zNrgk7C7i.net
筋トレと自転車かランニングマシーン

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:22:54.29 ID:HFJFFsBr0.net
>>23筋トレもしたほうがいいのかな

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:24:39.58 ID:FG+6gYaz0.net
足が痛くなる前にスクワットとレッグカールである程度ヒザを保護する筋力をつけることを薦めたい
あと強い腹筋背筋があればフォームが安定する
そこまでいったらついでだから肩・腕も鍛えよう

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:24:49.20 ID:HFJFFsBr0.net
ていうかジムだと人に見られるのが恥ずかしい…。筋肉ムキムキってわけでもないし、すぐにへばっちゃうし…。

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:28:08.79 ID:5rbWE+PQ0.net
>>28
大手スポクラなんかになるとマッチョは極少数
だってフリーウェイトの重量足らねーもん

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:33:07.05 ID:HFJFFsBr0.net
>>32そうなんだwてっきりジムなんてものはゴリゴリのおっさんとか兄ちゃんばかりが行くものかと…

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:35:06.95 ID:HFJFFsBr0.net
>>35スクワット以外わからんわwやっぱ筋トレもしなきゃだめ?

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:43:55.60 ID:qax277fN0.net
>>36
体力維持なら筋トレいらない
ただ突き詰めると大きい筋肉落ちて見た目はガリガリみたいになるから
維持するならそれなりにした方がいい
今から始めたら秋には気持ちよく走れるようになるよ
とりあえず辞めないことが大事


46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:47:46.79 ID:HFJFFsBr0.net
>>44ありがとう。ガリガリは嫌だなぁ、筋トレも並行してやろうかな

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:51:56.38 ID:qax277fN0.net
>>46
実際はガリガリじゃなくインナーマッスルでムキムキなんだけどな
保つだけなら体育の時間にやったような自重トレで充分
YouTubeで腹筋とかでささっと調べるといいよ

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:56:08.37 ID:HFJFFsBr0.net
>>47自重トレだったら簡単にできそうだからやってみるよ!

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:32:33.74 ID:Z2cutfdhi.net
脚の日
スクワット→レッグエクステンション→レッグカール→レッグプレス→デッドリフト

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:41:20.11 ID:HFJFFsBr0.net
>>34正直言って懸垂以外分からないけど、走ることと並行して筋トレもしたほうがよさそうだなぁ。
筋トレについても完全初心者なんだけど、まずは何をすればいいかな?

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:45:11.21 ID:Z2cutfdhi.net
>>41

ベンチプレス、ダンベルフライ、ディップス

背中
ナローデッドリフト、ワンハンドロー、懸垂


スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、ランジ

肩と腕は上の3部位をマスターしてから
下手に色んな物で鍛えると鍛えたい筋肉が成長しない
胸が自在に動けば上出来

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:52:57.15 ID:HFJFFsBr0.net
>>45おお!詳しくまとめてくれてありがたい。出来れば家でも出来る筋トレも教えてほしい!
ジムが遠くて、行くのがちょっと(-.-)

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:57:11.03 ID:Z2cutfdhi.net
>>48
家じゃ腕立てと片足スクワットと腹筋くらいしか思い付かない

30kg加重式ダンベルがあるなら別だけど
ガチで筋肉大きくするわけじゃないならヨウツベ参考に

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 18:00:10.50 ID:HFJFFsBr0.net
>>51ありがとう!youtubeとか見ながら、自分にあった筋トレやってみる(^o^)

52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 17:58:29.36 ID:HbdTJed70.net
俺もジョギングしてるけど昨日の夜は暑かったなあ
今日の夜も暑そう

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 18:03:13.27 ID:HFJFFsBr0.net
>>52暑いよなあw汗もめちゃくちゃでるw
でもここ最近めっちゃ汗かくってことがなかったから、気持ちいい感じもする

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 18:18:24.63 ID:FNKf+nCT0.net
いきなり走りすぎるなよ。
理想を言えば、下のような段階を踏んでランニングに慣らしていったほうが
怪我しにくい。
第一段階:上半身、下半身筋トレのみ→バランスよく筋肉つける
第二段階:筋トレとランニングを交互にやる
第三段階:筋トレ:ランニング=1:2くらいでやる

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/19(土) 18:23:01.74 ID:HFJFFsBr0.net
>>57詳しくありがとう!
なるほど、理想としてはそうなってるんだ。頭の片隅に入れておくよ!

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引用元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1405755550/