ダイエット

1: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)13:20:25 ID:xh5EKbwq7
下痢が止まらない

2: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)13:20:54 ID:BH75JUBQ5
ふーん

5: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)13:22:49 ID:xh5EKbwq7
>>2
うんこだけにか

たかが数ヵ月脂断っただけなのにこの様もうしばらく脂物は食えないな

6: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/06/25(水)13:24:25 ID:RgXmPMW82
>>5
油絶ったって、油まったく取らなかったのか?

9: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)13:28:37 ID:xh5EKbwq7
>>6
yes
ダイエットってことで取り合えずカロリーが高くなりがちな油を取らないことにした
結果この様だがな適度に摂っておけば良かった

11: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/06/25(水)13:31:47 ID:RgXmPMW82
>>9
ダイエットの基本は炭水化物を減らすことだよ
油を中心にとることで、体が脂肪をエネルギーとして燃焼するケトーシスっていう状態になる
1日の食事を6回に分けて朝だけ炭水化物をとる
もちろんたんぱく質も
他は脂肪とたんぱく質をとるのがいい

3: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)13:21:54 ID:Djd1Ue6Tu
やせれるじゃん

7: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)13:25:59 ID:xh5EKbwq7
>>3
下痢で痩せるとかあるのか

8: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/06/25(水)13:27:53 ID:RgXmPMW82
>>7
野菜中心は問題ないけど、たんぱく質はちゃんととってるか?
油も必須脂肪酸はとったほうがいいぞ


4: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/06/25(水)13:22:31 ID:RgXmPMW82
次の日からまた食事制限すればいいんだよ

チートデイってことにすれば

7: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)13:25:59 ID:xh5EKbwq7
>>4
それいいね明日からまた野菜中心にして胃腸整えよう

下痢すると高確率で便秘になるんだよな…

10: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)13:31:05 ID:xh5EKbwq7
タンパク質か牛乳や蕎麦で一応摂れてるとは思ってる
でも肉から摂らないとダメと良く言うよね

12: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/06/25(水)13:33:43 ID:RgXmPMW82
脂肪は魚やナッツ、トマトなどの必須脂肪酸をとる
カツなどはNG
おすすめはくるみ、サバの水煮、卵など

13: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)13:37:40 ID:xh5EKbwq7
炭水化物抜きダイエットとか流行ったもんね蕎麦ほどほどにしてみるかな
1日6食に分けるとなると慣らすのが大変そうだなだが試してみようサンクス

その中だと卵が家計的にも良さげだな取り入れてみる

14: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/06/25(水)13:44:13 ID:RgXmPMW82
参考までにダイエット中の俺の食事

起床時オートミール、米、プロテイン
起床時は栄養が不足しているので吸収の早いものを食べる
ここで油をとると吸収の早い炭水化物のせいで血糖値があがってるから、脂肪として蓄積されやすいからNG

他3時間毎に
鳥むね肉、くるみ
もしくはサバ缶
かならずたんぱく質を毎回とる
目安は1日で体重×2㌘

トレーニング後
米、プロテイン
トレーニング後も栄養が不足しているので吸収の早い炭水化物をとる

トータルで1600キロカロリーくらい
これで2ヶ月で10キロ痩せた

15: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)13:48:53 ID:xh5EKbwq7
毎食に取り入れなきゃなのかタンパク質…やはり俺には単純なカロリー制限の方が良さげだな
そんなややこしいことを続けられるお前はすごいなどうモチベーション保ってるんだ
もしよろしければプロテインどんなの使ってるのか知りたい

17: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/06/25(水)13:53:50 ID:RgXmPMW82
>>15
血中アミノ酸濃度を一日中一定に保たないと、筋肉がどんどん分解されていって、脂肪はあまり減らない。
体重を減らしたいだけならそれでもいいけど、脂肪だけを減らしたいならこうするべき

おすすめのプロテインはオプティマム社のゴールドホエイ



18: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)14:02:57 ID:xh5EKbwq7
ググったら思ってるよりもずっと言い値段しててわろた
でも筋肉は絶対減らしたくないしうーん…三時間度にチョコ1欠片摘まむのでも平気なら良いんだが

取り合えず今夜胸肉と卵買ってくる
肉は皮剥いで茹でてポン酢でさっといただこうかな

20: ヒョロガリタンクトップ◆BK1CQb7H92 2014/06/25(水)14:07:21 ID:3XasqrYQz
>>18
要は3時間毎に良質なたんぱく質と脂質がとれればいいわけだから、例えばコンビニに売ってる裂けるチーズと豆乳とかでもいいわけよ

21: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)14:17:30 ID:xh5EKbwq7
>>20
豆乳良いねそれなら続けられるかもしれない
色々とアドバイスありがとう

23: 名無しさん@おーぷん 2014/06/25(水)14:22:29 ID:xh5EKbwq7
了解最近のは飲みやすくするため味ついてる奴多いしね気を付ける
重々ありがとう!

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