筋トレ
1: 名無しさん 2014/04/27(日)02:45:18 ID:VIoOQPihO
全く筋肉つかないンゴwwwwwwwwwwwww


詳しい人、教えて下さい

2: 名無しさん 2014/04/27(日)02:45:51 ID:u9n45dOLm
まずその不快な言葉遣いをやめろ

3: 名無しさん 2014/04/27(日)02:46:14 ID:VIoOQPihO
>>2

あ、すみませんでした・・・

4: 名無しさん 2014/04/27(日)02:47:21 ID:u9n45dOLm
>>3
わかればよろしい

筋トレは継続する事が大事
半年後にまた立てて
じゃあね

5: 名無しさん 2014/04/27(日)02:48:27 ID:VIoOQPihO
>>4
継続な

それは分かってるんよ。

メニューとかってどんな感じのすればいい訳よ?


6: 名無しさん 2014/04/27(日)02:48:53 ID:M22Sisyu3
>>1
材料がそこになければ筋肉つかない。
筋肉は破壊しなければ増えない。
ここら辺は知識として押さえてる??

8: 名無しさん 2014/04/27(日)02:49:45 ID:VIoOQPihO
>>6
うん!

確か、筋繊維破壊して回復すると気にデカくなるんだよね?

12: 名無しさん 2014/04/27(日)02:55:05 ID:M22Sisyu3
>>8
なら、簡単。
1. プロテインを飲む(材料補給)。
2. 飲んでから20分ウォーミングアップ。
3. 筋肉を破壊する(筋トレ)。
4. 2~3日休ませる(回復)。

たいていの場合「2」をやってない。

13: 名無しさん 2014/04/27(日)02:56:18 ID:VIoOQPihO
>>12
サンクス

アップってさ、普通の柔軟でOKなの??

18: 名無しさん 2014/04/27(日)03:07:08 ID:M22Sisyu3
>>13
柔軟も重要だがちょっと違う。
筋肉があったまる程度。例えば、膝をついて腕立て伏せ30回を5セット程度。
手で触って筋肉があったかくなるのを感じる程度が目安。夏場なら汗ばむ程度だな。
そうしないと摂取した栄養がそこに来ないのと、体にそこを壊しますよー、準備してねーって指令が下りないから。
その後筋肉を破壊する。可能な限りの負荷をかける。30秒程度。
短時間で最大負荷をかける。
後はちゃんと休むこと。回復期に傷をつけると痩せるだけ。

7: 名無しさん 2014/04/27(日)02:49:18 ID:ef4mDl1xs
筋トレの内容といつからやってるか書けよ

9: 名無しさん 2014/04/27(日)02:51:43 ID:VIoOQPihO
>>7
ごめん(;^ω^)
忘れてた(;^ω^)

大体3ヶ月くらい前からで

腕立て20×3
腹筋20×3

を1セットでループ

16: 名無しさん 2014/04/27(日)02:59:35 ID:ef4mDl1xs
ダンベルとか使った方がいいと思う
自重トレだけだと筋肉つかない人も多いし

17: 名無しさん 2014/04/27(日)03:06:20 ID:VIoOQPihO
>>16

ダンベルだとやっぱりジムとか行ったほうがいいのかな?

23: 名無しさん 2014/04/27(日)03:14:37 ID:9yeJjpuTV
実際筋肉のつき方は個人差がありすぎる。
自分に合ったメニューは自分にしかわからん。

26: 名無しさん 2014/04/27(日)03:18:35 ID:CUtlUZLQp
俺も4か月毎日1時間足腰鍛えてるが体重はなかなか増えんな
まあ1年間は続けた上じゃないと何とも言えないし、現実に体の動きはめちゃくちゃ軽くなってるし効果は大きいからいいけどね
>>1もすでに言われている通り半年は黙って続けることだよ


27: 名無しさん 2014/04/27(日)03:20:20 ID:VIoOQPihO
>>26
そうだなぁ・・・

1年は継続しなきゃなぁ・・・(;^ω^)

自分の甘さに気付いたよ

33: 名無しさん 2014/04/27(日)03:29:47 ID:CUtlUZLQp
俺は合気道やってて技を強くうまくするために鍛えてる
ちなみに腹とかは引っ込んだの?
3か月やればそれなりに痩せるような気がするんだけど

35: 名無しさん 2014/04/27(日)03:31:25 ID:VIoOQPihO
>>33
合気道か!
武道やってる奴ってカッコイイよな

確かに腹はへっこんだ。
MAX120㌔のクソデブだったからな

身体が軽くはなったよ。

36: 名無しさん 2014/04/27(日)03:32:24 ID:CUtlUZLQp
え、鍛え始める前が120だったの?
それなら筋肉量云々別にしてすごい効果じゃん
誇っていいと思う

37: 名無しさん 2014/04/27(日)03:33:12 ID:VIoOQPihO
>>36
違う違う

大学の時がそのくらいあったんよ
始めた頃は90㌔くらい

38: 名無しさん 2014/04/27(日)03:35:04 ID:CUtlUZLQp
でも3か月で8キロ痩せたならいいじゃん

ちなみにさっきネットで見つけた情報

■体脂肪が燃焼しやすくなる
そしてもう1つは、体脂肪燃焼効果です。
カフェインを筋トレ前に摂取するとどうなるか?
筋トレ中にいつも使われるエネルギー源は、筋肉内に貯蓄されている
グリコーゲン(筋肉内に蓄えられている糖質の状態の事)です。
でも、筋トレ前にカフェインを摂取すると、筋トレ中に
使われるエネルギー源は、グリコーゲンの代わりに脂肪が多く
使われやすくなる事が今までの研究で、認められているのです。
つまり、筋トレ中に脂肪が燃焼されやすくなるのです。

39: 名無しさん 2014/04/27(日)03:36:21 ID:VIoOQPihO
>>38
カフェインか

ヘルシア飲んで運動すれば良いってことかな?

40: 名無しさん 2014/04/27(日)03:37:51 ID:CUtlUZLQp
普通にコーヒーでいいんじゃない?
ヘルシア茶とかめちゃ高くない?

俺は最近鍛える前はテンション上げるために缶コーヒーのブラック飲むことが多い
ただ、鍛錬後ふらつきやすくなると思ったらこういうことだったんだな・・・

41: 名無しさん 2014/04/27(日)03:38:58 ID:VIoOQPihO
>>40
確かに高い

てか、ふらつくまで鍛えるとかストイックだな
俺もそのくらい鍛えなきゃ目標達成できないわ

42: 名無しさん 2014/04/27(日)03:40:06 ID:CUtlUZLQp
>>41
いや、コーヒー飲まない以前は平気だったんだ
コーヒー飲んだ時に鍛えるとって意味ね

もっとも大学時代腹筋一日1500回してた時はあるがw
あの時は異常だったな

43: 名無しさん 2014/04/27(日)03:41:33 ID:VIoOQPihO
>>41
やっぱりカフェインって効果凄いんだな

てか、腹筋1500って化物だなw
てか、>>41は社会人何年目?

44: 名無しさん 2014/04/27(日)03:44:34 ID:CUtlUZLQp
>>43
もういい大人ですとだけ言っとく

今はもうちょっと目指す体つくりが違うから別の鍛え方してる
インナーマッスルメインだな
傍から見るとあまり大した運動してないけど足腰つなげるのに効果が高い
普段の生活で時々遅れそうなとき走るときあるけど今なら100~200メートルぐらいは息切らさずに猛スピードで走り抜けられるな
小中学校のころはかけっこでいつもびりだったんだけどね

45: 名無しさん 2014/04/27(日)03:46:59 ID:VIoOQPihO
>>44はすげーな
確実に俺よりも先輩だわ。

社会人3年目が生意気な口調ですみません。

俺デブだから走るの苦手なんだよね。
目標のために仕事もやめちゃったし、後がない

46: 名無しさん 2014/04/27(日)03:48:33 ID:CUtlUZLQp
>>45
俺は年下だろうがなんだろうが能力高かったり、同好の士だったら普通に楽しく付き合いたいけどね
太ってると膝と腰の負担大きいからつらいですね

てか目標のために仕事辞めたって筋トレと同じ理由?

47: 名無しさん 2014/04/27(日)03:50:57 ID:VIoOQPihO
>>46みたいな人になりたいわ・・・・・・

デブなのに消防士なりたいんですよ・・・。
小さい頃からの夢が諦められなくて・・・。

元々警察官で、そのままでも良いかな?って3年間勤めてたけど、やっぱり諦めきれなかった。

48: 名無しさん 2014/04/27(日)03:53:44 ID:CUtlUZLQp
>>47
お、警察官とかすごい
合気道の道場でも消防士さんがいたけどさすが体がっちりしてて強かったな
ちなみに道場通ってたのは高校時代

でも前このおーぷんvipで消防士は早死にみたいなスレがあったけど・・・

49: 名無しさん 2014/04/27(日)03:56:07 ID:VIoOQPihO
>>48
警察学校よく耐えたと思うよ。
辞めちゃったら無意味だけどw

消防士に助けられた経験があってさ。
長生きできないのは嫌だけど、やっぱり人のために働きたい。

50: 名無しさん 2014/04/27(日)03:58:17 ID:CUtlUZLQp
>>49
立派だと思う

でも健康のためとかでなくそういうはっきりした目標あるならもっと数増やした方がいいと思うじょ…
あとウエイトとかは?

51: 名無しさん 2014/04/27(日)04:00:37 ID:VIoOQPihO
>>50
やっぱ増やした方が良いよね

ウエイトは高校時代にやったことあるけど、それ以来やってないなぁ・・・
ジム通い始めてみようかな。。。

引用元:http://viper.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1398534318/

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