筋肉


1: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:34:20 ID:CnXUslzx
スクワットとランニングもしておけ
強い上半身を作るな、弱く見えるぞ

2: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:35:07 ID:bEwI3y1d
ひと目に晒すのは上半身だけやからok

5: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:35:47 ID:1MbAUCXy
ってか広背筋と肩鍛えなさ過ぎ
大胸筋だけだと滑稽

23: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:42:20 ID:TOU6Dbhi
>>5
腕立ては肩、背中も鍛えられるんちゃう?

28: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:43:50 ID:1MbAUCXy
>>23
いや殆ど大胸筋
やり方によっちゃ三角筋も刺激できるけど、広背筋はまず鍛えられない
あれはディップス


6: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:35:53 ID:bisaDAv/
一日何セットした方がええんや?

8: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:36:30 ID:1PjKlrmh
>>6
限界まで

14: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:37:57 ID:bisaDAv/
>>8
ワイ軟弱者限界すぐ来る
その後時間置いてまたやった方がええんやろ?

26: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:43:30 ID:1PjKlrmh
>>14
時間を置くっていうのは何時間後とか?
それは必要ないで

36: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:46:08 ID:bisaDAv/
>>26
そうそう何時間後とかそういうこと
とりあえず限界までやっときゃええんやな

44: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:52:58 ID:1PjKlrmh
>>36
筋肥大目的ならだいたい3~5セットで限界を目安って言われてるな

9: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:36:51 ID:SUW36461
背筋も鍛えないと腰いわす

15: こぅちゃん(。・-・。) ◆KOTEIlNMx2 2013/05/13 00:38:10 ID:/3/HmqCB
全体を鍛えないと上半身か下半身デブになるぞ
筋肉あるよりみっともない

20: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:39:57 ID:9qx26LiB
家庭で出来る下半身トレというとヒップレイズあたりか

24: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:42:59 ID:+0ACmMEq
>>20
それ足を持ち上げて腹筋鍛えるやつだろ

21: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:40:34 ID:TvDpxN5s
ジム通えばいいじゃん(いいじゃん)

22: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:41:39 ID:fR0x9D9h
バランス考え出したらジム行くかか
ダンベル、フラットベンチ、懸垂マシーンorラットマシーンは要る

30: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:45:27 ID:bYeV2ozU
腕立100、腹筋200は毎日として
最近わけもわからずマシン使ってるんやけど、これどうなん

筋肉むっきむきになる?

39: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:47:05 ID:1MbAUCXy
>>30
必ず対になる筋肉も鍛えなきゃバランス悪くなって故障しやすくなる
腹筋なら背筋も同じセット負荷で
やり方間違えると最悪椎間板ヘルニアやで

33: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:45:58 ID:+0ACmMEq
広背筋は懸垂すればええよ

公園の鉄棒でやるのは恥ずかしいけど納屋の梁とかでもええよ

40: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:48:04 ID:k7DiOKgX
>>33
今から筋トレ始めますみたいなあんちゃんは懸垂できんやろなぁ

35: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:46:08 ID:CjV8VuTZ
後背筋って何か道具無いと鍛えづらいんだよな

37: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:46:23 ID:k7DiOKgX
初心者は腕立て伏せの姿勢でキープするだけで腹筋が鍛えられるぞ

41: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:49:53 ID:72LziPvg
懸垂ちゃんとした姿勢で10回出来るようになるまで半年以上かかったわ


47: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:54:24 ID:48Al0D4g
何ヶ月も腕立てしまくっても筋肉全然付く気がしない

51: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:56:27 ID:1MbAUCXy
>>47
ただ肥大化させたいファッション筋肉なら
休養も大事やで

50: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:56:23 ID:5n6LHUks
腕立て15回が限界ンゴwwwwwwwwww

53: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:57:04 ID:QHYfLtGY
筋肉付かないって言ってる人は何も考えずBIG3やってプロテインしっかり飲めばいいよ
半年で見違える程になるから

56: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:58:32 ID:bisaDAv/
>>53
BIG3ってなんや?

63: 風吹けば名無し 2013/05/13 00:59:40 ID:QHYfLtGY
>>56
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット
ちゃんとジムで正しいフォームでな

73: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:02:32 ID:bisaDAv/
>>63
サンキュー

70: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:02:18 ID:1MbAUCXy
初心者はマジでまず正しい知識つけてからじゃないと
故障したりバランスの悪い体になるぞ
メニュー名とその方法、筋肉の部位覚えてからのほうが
メニューの理解が深まって効率よい筋トレできる
一番最悪なのはただ漠然とやること

77: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:03:47 ID:+0ACmMEq
>>70
けっこう知識が必要だからこそジムには専門のインストラクターさんがいるんだもんね

84: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:06:31 ID:1N17BnMt
膝に負担あまりかけずに足鍛えるのでバイク以外何かある?
スクワットは膝がパキパキ言ってアカン

142: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:36:43 ID:J1r1QsVK
>>84
プールで下半身強化トレーニングあるで
プールでスクワットとか

家でやれるもんとなるとバイク以外は知らへん

88: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:07:20 ID:xhvyRewQ
筋肉太くしたいんやけど筋トレは毎日やった方がええんか?

91: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:09:03 ID:QHYfLtGY
>>88
参考になるかわからんけど俺は上半身→下半身→休養→上半身→・・・のローテやね

93: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:10:26 ID:1MbAUCXy
>>88
本当は筋肉痛の時はやらないほうがいい
初めは1日起きで休み入れて2日起き、3日起きと
一週間に1日休むくらいまでが適性かな
部位別に曜日決めて、毎日やるという方法もある

103: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:15:25 ID:jAxFk5ou
>>93 あの~…筋肉痛が3~4日続いたらどうすれば(´・ω・`)

急に腕たてしたら胸がずーっと筋肉痛だわ(;´Д`)

107: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:17:16 ID:1MbAUCXy
>>103
回数とセット数を見直したほうがいいね
(極限の回数×70%) ×3セットが望ましい

128: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:28:48 ID:jAxFk5ou
>>107 なるほど…チョットやり方とか見直してみるわ(´・ω・`)アリガト

134: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:32:26 ID:/eZa/nkT
>>128
身体がびっくりしてるだけだからあんまり深く考える必要はないと思う
腕立て程度なら続けてりゃ筋肉痛の治りは早くなってくよ

96: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:11:06 ID:k7DiOKgX
>>88
基本的に筋肉痛がギリ治った時にやればいい
負荷が軽ければ毎日出来るし負荷が強ければ筋肉痛が長い

90: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:08:51 ID:wJkgzzaK
肩に比べて腕が貧相すぎるんだけど
何をしたらええんやろか?
自信ニキ教えてくり~

98: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:12:11 ID:+0ACmMEq
>>90
ジムに言ってそのままインストラクターに聞くのが一番いい

んだけどめんどいだろうからとりあえず腕立てしとけ
脇を広げてやった方が腕には効く
内側の筋肉はダンベルとか綱登りとか逆手持ち懸垂

105: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:15:32 ID:TvDpxN5s
柔軟性高めたいんやけど柔軟に自信ニキ教えちくり~

109: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:19:06 ID:k7DiOKgX
>>105
どこの柔軟性かによる
肩なら怪我のリスク高いから専門家に聞け
前屈なら背中じゃなくてハムを伸ばせ
開脚なら開脚ストレッチしてりゃいい

可動域広いことと怪我は隣り合わせだからそのつもりで

115: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:21:34 ID:1MbAUCXy
>>109
そうなんだよなあ
俺は最近知ったが運動前の柔軟は怪我の元になる可能性があるらしい
運動前はその運動で必要な動きを軽く反復するくらいが望ましいと
そして運動後に柔軟をする

123: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:26:08 ID:k7DiOKgX
>>115
過度のストレッチは筋肉の出力を一時的に弱める
これは断裂を恐れた防御反応で、運動前はここ15年くらいは動的ストレッチが主流や
よくあるペアストレッチの股割なんか怪我するだけや
体操みたく柔軟性命ならまだしも

125: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:26:18 ID:1PjKlrmh
>>115
運動前はゆっくり伸ばすような柔軟が駄目らしいな

113: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:21:00 ID:1PjKlrmh
柔軟は2年近くやってるが中々柔らかくならん
サボったらすぐ硬くなるしな

114: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:21:29 ID:SVZ2DYFe
回数ばっか気にしても効率悪いと言うか、鍛え方変わってまうで
一回一回の負荷を大きくして、10~多くても20回が限界ってやり方にするのがええらしい

126: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:26:40 ID:MlxDCTWj
>>114
持久力がつくか爆発力がつくかの違いやな

135: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:33:12 ID:SVZ2DYFe
>>126
腰ヘコヘコ腕立てとか、少し動くだけの腹筋をやりまくって
「俺筋トレ○回やってるし(ドヤァ」
とか言う奴って、そういう鍛え方のせいで何か残念なことになっとる気がする
マラソンランナーとかはええやろけど

144: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:38:06 ID:k7DiOKgX
>>135
実はあれはあれで馬鹿にしたもんでもないんやで

120: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:25:15 ID:fR0x9D9h
筋トレ界隈は前は正しいとされとった事が急に実はダメだったみたいなのが大杉内
結局自分の経験と勘が一番これはガチ

127: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:27:57 ID:Z3qsZLUI
鍛え方によるとしか言えないんだろうけど、大体ジムってどのくらい通えばええん?
あと一度の所要時間も

130: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:30:32 ID:k7DiOKgX
>>127
週3以上なら1時間づつでも充分や
もちろん時間長いほうがええけど

131: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:31:02 ID:mWCnjrS9
>>127
趣味の範囲なら週二あれば十分
月曜日と木曜日とかうまい具合に間隔空けたら効果的
所要時間というか、人間の集中力が1時間ぐらいしか持たないので、1時間で終わるように予めメニューを組み立てておく
個人的な経験でも確かに1時間が限界だしダラダラやっても意味ない上に危険。頑張って5種目ぐらい

132: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:31:33 ID:WkGbNNq+
>>127
行ける日は出来るだけ行ったらえんちゃうかな

147: 風吹けば名無し 2013/05/13 01:38:37 ID:xhvyRewQ
筋トレやってるとたまにパンツ破れるわ

1002 以下、名無しにかわりまして稲妻速報がお送りします 2020/01/01(木) 00:00:00.01 ID: Lightning

まとめサイト速報+

初任給68万らしいんだが…

イケメンに「おまえはいーよな、顔良いからすぐ彼女出来て」って言ったら

友達のバイクのブレーキパッドに油塗ったら殴られた件

スーパー銭湯でバイト始めた結果wwwwwwwwwwww

東大生だが、おまえらの周囲の東大卒が無能ばっかりな理由教えてやる

彼氏を興信所で調べた結果wwwwwwwwwwwww

面接官「りんごは英語で何ですか?」

妹がニコ生で有名生主だった

【閲覧注意】大卒で公務員になったけど気が狂いそう…………

警察「職務質問を少しだけさせてもらっても大丈夫ですか?」俺「学歴は?」

「君の世代って円周率=3で習ったんだよねw」って聞かれたから

【必見!】こ れ に 手 を 出 し た ら 人 間 終 了 !!!!!

身長165cmのワイがオシャレした結果wwwwwwwwww (画像あり)

スイス人留学生がすごいショック受けてるんだがww

迷惑メール送ってきた業者にメール1万件送った結果www

1日の食事を1000kcal以下に抑えた結果wwwwwwwwwww

「生理的に無理!!!」って男の特徴

おまえら、鎖骨の下あたりを指で押してみろwwwwwwwwwwwwwww

【悲報】 韓国で整形した結果・・・本気で笑えない事態にwwwwwwwww

【速報】妹に告られたったwwwwwwwwwwwwwwwww

5日間絶食した結果wwwwwwwwwwwwwww

【速報】母ちゃんの再婚で俺の氏名が・・・・・

卒業式の日の飲み会で女子に告白しまくった結果wwwww

バイトで「アイス温めますか?」って聞くの楽し過ぎワロタwwwwwww

自分で金属ヤスリで虫歯削った結果wwwwwwwww

医者なんだが高校の同窓会に行ったら社会的地位の力を思い知ったwwwwwwwwww

【速報】コネ入社の新卒がクビwwwwww

2年間続けたツイッターのアカを消した結果wwwwwwwwww

イギリス人留学生に「マックって不味いよなwwww」って言ったら

在日韓国人の彼女がマジでヤバすぎるwwwwww

ゴールデンボンバーが売れた結果wwwwwww

自分で人生ハードモードにしてるやつの特徴

デブが1ヶ月腹筋やった結果wwwwwwww

女の子って頭ポンポンしてあげると99%が喜ぶからビックリしたww

元スレhttp://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1368372860/