コメント一覧 (66)

1. • 1. 稲妻名無しさん
   • 2013年05月11日 20:51
   • 適当に腕立て伏せだけやってたけど1年ちょいで5キロ位増えた
     要はなんかしらやればどうとでもなるって
2. • 2. 稲妻名無しさん
   • 2013年05月11日 20:52
   • なんか勘違いしてるバカがいるな…
     有酸素運動で筋肉落ちるって飯まともに食べない前提かよwwww
3. • 3. 稲妻名無しさん
   • 2013年05月11日 21:03
   • ↑勘違いしてる馬鹿はお前だよ・・
     まともに飯食ってようが脂肪だけが都合よく落ちるわけないだろ
     筋肉もちゃんと落ちますよ＾＾
4. • 4. 稲妻名無しさん
   • 2013年05月11日 21:08
   • 女は楽に痩せられると思ってるよなとか馬鹿にする輩達に見せてやりたいな。二週間なんてふざけるにも程があるレベル
5. • 5. 稲妻名無しさん
   • 2013年05月11日 21:08
   • 一定以上筋肉が付かないのは負荷が足りないだけ
     5回くらいしか上がらない負荷を掛ければ筋肉は付くよ
6. • 6. 稲妻名無しさん
   • 2013年05月11日 21:14
   • 筋トレってのはちゃんと食べ続けることが前提だから
     有酸素運動で筋肉が落ちるってのはちゃんと食ってない証拠とも言える
     ちゃんと食って鍛えていれば有酸素運動による減少を防げる
     だから※3は※2に真意を汲み取れない文盲か脳筋だね
     ※2の二行目を読めていれば※3のようなコメントになるはずがない
7. • 7. 稲妻名無しさん
   • 2013年05月11日 21:22
   • しかしおまえらVIPPERだかまとめ民だか知らんが
     相変わらず筋トレには詳しいんだな
8. • 8. 稲妻名無しさん
   • 2013年05月11日 21:27
   • ※5
     5回なのか、20回くらいって聞いてたけど
9. • 9. 稲妻名無しさん
   • 2013年05月11日 21:37
   • 15㎏ダンベル一つじゃマッチョには永遠になれないよw
     チンスタもいいけど、まずはダンベル60㎏セットだろうな。
10. • 10. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月11日 21:40
    • ※8
      筋肉つけたいなら10回前後が基本。
      5回じゃ重すぎだし、20回じゃちょっと軽すぎ。
      絶対ダメってわけじゃないけどね。
11. • 11. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月11日 21:51
    • その身長・体重なら有酸素いらず 無酸素で筋トレじゃないか？
12. • 12. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月11日 21:53
    • ※3
      無知さらけ出すのが趣味なの？
      
      トレーニングで落ちるのは事実だが、ちゃんと栄養摂取でリカバリーすれば落ちるわけが無い
      
      てかそんなので落ちてたらアスリートなんて存在しねーよ無知野郎ｗ
13. • 13. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月11日 22:06
    • 特に筋トレはしてないけど、肉体労働の仕事してたら一年ちょいで10キロ増えた。がっちり体型で胸筋腹筋背筋、腕廻り、腰周りが二廻りくらいでかくなったな。
      身長179に対して体重62で痩せ型だったのが夢の70台なわけだから、久々に実家帰ったら親が驚いてたわｗ とにかく仕事はキツいわでエネルギーめちゃくちゃ消費してたから、飯は３食ありえないくらい食ってたよ。とにかく食わないと保たない生活してた。３食必ず炭水化物とタンパク質。野菜とかは青汁飲んだり豚カツ屋の無料の千切りキャベツをよく持ち帰って食ってた。重いものを持ち運びすると自然に腹と背中と足腰に力が入るよな、ああいう生活を一年してたわけだからな。自分みたいに極端に痩せてて10キロだけど、仕事で肉体酷使すれば引き締まると思うし、飯も肉もよく食うから体重増えるかもね。腰だけはやらないように！
14. • 14. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 01:05
    • 自重トレだっけ?
      とりあえず道具使わないで半年やっても全然体系変わらなかったな
      1年くらいサボってジムとか行って道具使い始めたら3ヶ月くらいで目に見えて変わったな
      プールがない小さいジムだったがプールあればもっと効率よく落ちてたかも
      正直、家で何も使わずに普通のトレーニングしててもキツい割りに、効果はあまり出ないから道具揃えるかジム行った方が楽っちゃ楽ってのは体感した
      しかし今はぶよぶよです
15. • 15. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 01:12
    • みんなちゃんと勉強したらこの板の話し合いは間違ってるって気が付くさ。
      
      体育学部体育学科トレーナー専攻の俺が通りますよっと。
16. • 16. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 01:15
    • 結構筋トレしてるんだが、どの箇所も力込めればかなり固くなるけど何もしないと若干ぷよぷよする。しっかり鍛えれば何もしなくても固くなるのか？
17. • 17. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 01:29
    • まず食うことから始めんと筋肉はつかんぞ
18. • 18. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 01:36
    • >15 性格悪いってみんなから言われてるだろう？
      選手目指して挫折して歪んだトレーナーというパターンか？
      オマエにつく選手なり生徒が哀れだな。
19. • 19. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 01:40
    • 30分から脂肪燃焼とかそれは古いとか考えるだけ無駄。とりあえず一時間を1単位として歩くなり走るなりしたらええやん
      ビリーズブートキャンプは効果あったな！あれは動き続けながらの筋トレだから、微量だが脂肪が落ち筋肉がつく。だけど長く続ければ、体重の減りは遅いが、体型がかなり変わる面白い体験ができるぞw
20. • 20. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 01:46
    • マジで65が真理だな
      目標があって毎日10キロのランとダンベル使った筋トレを上半身下半身一日おきに続けて自分でいうのもあれだけどかなりかっこいい体になった
      やってるときは日に日に変化してく体を見るのが嬉しくて毎日鏡の前で写真とったりしてたけど
      その目標が叶うとモチベーションも下がって鍛える頻度が落ちて
      みるみる腕は細くなり胸は薄くなりカットも減ってった
      一時的に理想の体を手にいれるのはそう難しいことじゃないけど、それをキープするのはなかなか難しいよね
21. • 21. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 02:04
    • 人間の細胞のターンオーバーは３ヶ月なんだから、ダイエットや筋トレは、３ヶ月は続けないと効果が出ないと思ってやらないと意味ないぞｗ
      
      よく、女性がダイエットで効果が出ないとか、リバウンドしたとか聞くと、１・２週間でやめてる場合がほとんど。
      
      負担や回数をこなさなくてもいいから、長期間続けたほうが、結果的に効果があると思うのに・・・ダイエット本とかは、本を売るために、ワザと真実を書いてないんじゃないかと疑うくらいのお粗末さｗ
22. • 22. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 03:13
    • いきなりランはキツいと思うので、ウォーキング3k〜5kくらいから始めるとイイよ。
      俺はダイエット目的じゃなかったけど、約3ヶ月で相当絞れたと思う。
23. • 23. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 03:55
    • 今173/82のピザ野郎なんだが、体重落としつつ、体を鍛えるのは筋トレ→有酸素運動なのか？
      
      有酸素運動しかしなかったから前より弛んでみえるわ。
24. • 24. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 03:59
    • 筋肉量の維持はそんなに大変じゃないぞ。
      2週に1回、20分程度の筋トレで概ね維持できるから。
      それに比べて筋肉を増やすのはめちゃくちゃ大変。
      だから筋肉増やすのに有利な時期、特に若い時にしっかり筋肉つけた方がいいと思うぞ。
      
      ちなみに有酸素で筋肉が落ちるって事はない。
      少なくとも常識的なボリュームであれば。
      筋肉を落とすのは刺激を与えない事が大きい。
      特に減量時に刺激を与えなければ筋肉は減る可能性が非常に高い。
      たとえばダイエットでジョギングしかやらなければ上半身は貧弱になる危険が高いよ。
25. • 25. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 04:04
    • マッチョになりたいなら筋トレと正しい食事だろ
26. • 26. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 04:35
    • ID:9x73V7lY0が知ったか臭たっぷりで見てられない
      有酸素運動が筋肉への刺激が少ない？何を言ってるんだこいつはって感じ
27. • 27. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 04:41
    • いやまぁでもボディメイクが目的の時に有酸素系運動は筋増量の足引っ張ることになるのは確かでしょ。せっかく摂ったカロリー無くしてコルチゾル出す必要もねぇべ。
28. • 28. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 05:17
    • メニューを決めてマシンでやる筋トレと有酸素運動は
      見た目には効果的だがあまり有用な体は得られないぞ
      
      時間はかかるけど格闘技とか水泳とかアスレチックとか素振りとか
      そういう全身を同時に複雑に使うことをできるだけ毎日やった方がいい
      関節や神経や心肺機能もセットで鍛えないと
      ろくに扱えもしない筋肉だけ持ってても意味ないしね
      
      お急ぎダイエットとかボディービルとかなら別だが
29. • 29. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 05:18
    • ※26
      サイズへの影響が大きい速筋繊維に対してって事なら有酸素運動から得られる刺激は少ないぞ。
      つまり走っているだけじゃ上半身は言うに及ばず、下半身でさえ細くなる可能性が高いって事だ。
30. • 30. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 06:08
    • 何食ってるかもかなり重要だぞ。
      
      筋トレしてても、一日一食とかだったら筋肉つくわけない。
31. • 31. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 07:21
    • 有酸素運動で筋肉落ちるとかいってるやつって、どんだけ情弱だよｗ
      筋肉が落ちるのは運動しないで、食事量を極端に減らした、減量を
      行った場合だ。
32. • 32. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 07:24
    • 実際の所は蛋白質の摂取量が十分なら、有酸素運動の方が食事制限よりも減る筋肉の割合は大きい。
      そもそも筋肉をつけたいならカロリー欠損は厳禁なので両方やる意味がない。この手のスレがいかに適当か良く分かる。
33. • 33. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 07:37
    • 有酸素運動の効果が30分からというオカルトの根拠は、30分まではグリコーゲンや血中の糖分が燃えて
      それが枯渇した後に体内の脂肪が燃焼されるという話だったかと。
      燃えるのがグリコーゲンだろうが血糖だろうが、トータルでカロリー欠損が出来れば痩せるし
      枯渇すれば脂肪と同等に筋肉も減るのでかえって逆効果なんだけどね。
34. • 34. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 07:53
    • 太く大きくしたいなら速筋のトレーニング
      細く締めたいなら遅筋のトレーニング
      それぞれの筋肉の特徴やトレーニングのやり方・効果も違うから、前者から後者に切り替えたりすると、速筋が壊れて遅筋が精製されて筋肉が減ったように見える。あくまで減ったのは見た目の大きさ。
      このことを理解してないと※3や※32みたいな勘違いを起こす。
      
35. • 35. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 08:06
    • ※28
      全身を同時に複雑に使うのは確かに必須
      でも格闘技は怪我もセットだからなあ
      逆に、怪我しないような格闘技なんて習っても実践で強くならないし
      素振りは負荷も調整できるし楽でいいね
      
36. • 36. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 09:29
    • 体質が変わるのに3カ月は必要だと聞いた
      
      同時に摂取カロリーも減らすとダイエット効果倍増なんだが
      運動すると腹が減るから難しいんだよなあ
37. • 37. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 11:34
    • ※23
      その体型なら食べ過ぎないようにして筋トレ→有酸素運動で見違えるよ。
      有酸素運動で筋肉が落ちるってのはよく聞くしじっさい筋肉を増やしながら脂肪を落とすってのは難しいみたいだけど、それはビルダーみたいな極めてる人の話で
      元々の筋肉量が少なくて脂肪が多い人ならある程度は両立できる。
      実際に俺はそうだったから断言できる。
      ただ食事はしっかり取らないとダメだよ。
      たんぱく質多めで、最低カロリーは取らないといけない。
38. • 38. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 11:38
    • 取り敢えずあれこれ考える前に行動に起こすべき。
      試行錯誤してくうちに自分にとって最善の方法を見つけれるから。
      ここに書いてあるのはみんな自分が試した上で見つけたことだと思うから人によっては合わない人もいるよ。
      行動に移さなきゃ何も始まらない。
39. • 39. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 11:54
    • 役立たずの肉達磨が大量発生だなｗｗｗｗ
40. • 40. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 12:44
    • 頭まで筋肉の池沼ばっかりやな
      チンカスチーズでも食ってろや
41. • 41. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 13:03
    • 正直どこをとって池沼認定してんのかわかんないんだけど
      興味あることや好きなことを追求するのはみんな同じだし
      デブガリの嫉妬乙としか言いようがないな
42. • 42. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 13:31
    • 2ちゃんの筋トレ&健康オタクってすげーガキっぽい人多いよな
      
      社会に免疫がないから過剰に周囲をおそれてるニート予備軍どもって安易に想像つくわ
43. • 43. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 13:41
    • 今時30分有酸素しないと痩せないとか、無酸素では痩せないとか、超回復とか時代遅れの理論振りかざして説教してるのが笑える
44. • 44. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 14:10
    • 会ってもいない相手のことを汚い言葉でバカにして見下す人の方がバカっぽい・・・なんて言っちゃダメだよね
45. • 45. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 16:27
    • 2週間で成果を期待するとかアホすぎ
      せいぜい半年やってからスレ立てろ
46. • 46. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 17:38
    • ※31
      現実的に問題になるレベルかよ！ってのは別にして、有酸素系の代謝で筋肉減るのは確かでしょ、生理学的に。
      
      ※33
      30分でグリコーゲン枯渇したら人間生きていけんよ。
      
      ※34
      遅筋のトレーニングってなに？？それやると遅筋にどういう生理学的変化があるの？速筋が壊れて遅筋が精製されるってどういうこと？？
      
      ※37
      なんで有酸素系運動が必要なの？食餌しぼるのと何が違うの？
      
      ※42
      すんません！ｗ
      
      
      
47. • 47. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 18:34
    • ※46
      食事制限と筋トレだけでもある程度は落ちるよ。
      でもそのうち落ちなくなる時期がくる。
      そこからさらに落とそうと思って食事量を減らすと、体が危険を感じて逆に蓄えるようになっちゃうし、代謝が落ちる。
      そうならないように最低でも一日の生活で消費する分(オレの場合は1700kcal前後)のカロリーは取らないといけない。
      摂取カロリー＝一日の消費カロリーにしてやって、さらに有酸素運動でカロリー消費することでどんどん痩せてくよ。
      よく女の子が運動せずに炭水化物抜いたりしてるけど、あれじゃ痩せないよ。
      最低でも一日の生活で消費する分のカロリーは摂取して、その上で摂取カロリー＜消費カロリーにすれば痩せる。
      
48. • 48. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 18:40
    • そんでもって↑はある程度の筋肉をつけて腹筋割れてればいいってくらいの話ね。
      ボディビルダーみたいなゴリマッチョになれるって話じゃないからね。
49. • 49. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 19:00
    • 筋トレに関しては実際にトレして相応の知識がある奴じゃないと語れないと思うぞ。
      ２ちゃんねるだとそういう人は少数派なのでトンデモ話が多すぎて、鵜呑みにすると損だよw
      この※欄も玉石混淆だしなw
50. • 50. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 19:21
    • ※47
      「ある程度の筋肉をつけて腹筋割れてれば」レベルなら尚のこと筋肥大負荷レベルの筋トレ+食餌制限でいいじゃん！ってツッコミは置いておくにしても。
      
      1700kcalっていうのは基礎代謝のこと言ってるのかしら。
      「一日の生活で消費する分のカロリー」って表現してるけど、「一日の生活」の中でどれが意図的な「有酸素運動」の消費にあたるのかなんて代謝的に区別つくわけないし、基礎代謝割り込む設計なんて普通しないので言ってることがよくわかんない。
      
      そもそも「体が危険を感じて逆に蓄えるようになっちゃう」の根拠がどこにあんだよという感じで、摂取量変えなかったら減量が進むにつれて減りが鈍るのは当たり前の話でしょう。基礎代謝量は体表面積に依存してるわけだから。
      
51. • 51. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 19:44
    • ※50
      ごめん。栄養の勉強してたわけじゃないから難しいことはわかんないし間違ってるかもしれないんだけど、一日の生活に必要なカロリーってのは基礎代謝のこと。
      俺の場合は一日中ただ暮らすだけで1700kcal前後消費するらしいから、摂取カロリーを1700kcal前後に抑える。
      この時点でプラマイ0、体重が減りも増えもしない状態になるのかな？
      そこから有酸素運動をして、摂取カロリー＜消費カロリーにすれば痩せてくってことなんだけど、説明が下手で伝わらないのかもしれない。
      体が危険を感じて逆に蓄えるようになっちゃうっていうのは知恵袋で聞いたことなんだけど
      当時オレは食事制限はすればするほど痩せると思ってて、一日1200kcal前後に抑えて、かつダンベル使ったトレーニング1時間と10キロのランを毎日続けてた。
      体重が落ちて、腹筋も割れて来たんだけど、そのうち変化がゆるやかになって来て、とうとう半年くらいでほぼ変化がなくなった。
      そこで不思議に思って知恵袋で質問しまくったんだけど、その時に基礎代謝分のカロリーは取らないと、体が危険を感じて逆に蓄えるようになっちゃうらしいってのを聞いたの。
      それを信じてそれからはちゃんと基礎代謝分の食事をとって筋トレランニングをするようになったんだけど、ちゃんと食事を取るようになってからの方がよく痩せたんだよ。
      具体的に言うと1200制限で半年かけて70〜67くらいまで落ちたんだけど、1700取るようになってから三ヶ月で58まで落ちた。
      それで教えてもらったことは正しかったんだなとわかった。
      厳密には危機感を感じて〜ってのは違うのかもしれないけど、実際に効率が上がったわけだからさ。
52. • 52. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 21:08
    • ※51
      自分の経験として確かな感触があるんだなということはわかります。成功体験であるのも間違いないです。
      
      ただ申し訳ないけれど、体験の解釈を誤っちゃいけない。ましてやそれを人に伝えては。　　
      
      減った体重はそれまでのカロリー欠損の累計。だから「食事制限はすればするほど痩せる」ってのは間違いじゃない。拒食症の人は拒食だからガリガリなわけで。
      
      持続可能な範囲でどのくらいのカロリー欠損累計をどのくらいの期間で作るかっていうのが減量の設計なわけです。単純な足し算引き算。
      
      摂ったものが摂った以上のカロリーになることはないし、作ったはずの欠損がなぜかうやむやになることもないです。そうじゃなかったら熱力学の第一法則がひっくり返る。吸収率の変化がどうこう言ってる人もいるけど、そんな大きな変動あったら今度は栄養学が崩壊するよ。栄養表の食品カロリーって吸収率織り込んでの表示なんだから。
      
      51を読んで最初に思うべきことは、「食った方が逆に減ることもあるのかぁ」ではなくて、「どっかに認識の間違いがあるなぁ」です。半年でどう体重が推移したかを覚えているなら、まず自分の体からどれだけのカロリーが出て行ったか計算してみては。落ちた体重の脂肪:筋肉の比は8:2くらいでいいと思う。
      
      摂取量増による生活強度の向上（＝消費カロリー増）では？と考えても、増やした分以上には上がりません。
      個人的には、意図的に炭水化物を摂るようになって前より少ない食餌量で満足できるようになり、食ってんのに落ちてんじゃんと感じた説を提唱したい気も（信憑性なし）。
      
      あと基礎代謝量てのは植物状態でも消費するカロリーだから、一日の生活で必要なカロリーはもっと多くなるよ。
      
      
      
53. • 53. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月12日 22:46
    • なあコレ突っ込んでいいのか知らんが。
      
      175cm63kgって完全なモヤシだよな
      
      オレは175/68だが普通に腹も割れてるし
      痩せる以前に純粋に筋肉が足りてないのと違うか？
      
      腹を割りたいなら、身長/体重から考えても有酸素運動云々より前にベーシックな筋トレを繰り返すべきだと思われ。
54. • 54. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月13日 00:45
    • 3日サイクルにしてるけど1日でやんなきゃ
      
      負荷にもよるけど3日やって1日休憩
      くらいがいい
      
      1日目に使った筋肉次に使うの4日目なんだもの休み過ぎ
      
      
      
      俺は、だけど2か月で胸囲90から96まで増えたよ
      腕も1回りは明らかに太くなってる
      
      
      取り合えず元の体重軽すぎだから
      もっと食ってエネルギー蓄えてガンガンやろう
      
      マッチョには1年とか単位が必要だけど
      半年もあれば体つきは変わってくる
55. • 55. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月13日 00:56
    • 俺の培ってきた筋トレ情報では、
      有酸素運動（ランニング等）30分した後腹筋や腕立てなどの筋トレを15分ほどやると効率がいい。
      ランニングで燃やしている脂肪を筋トレをして筋肉に変えるみたいな原理だったかな。
      あと、筋トレをした後にタンパク質を含む食材（肉や卵、魚等）を摂るとさらに筋肉が付きやすくなるという。
      
      事実それで、俺は一か月くらいで体型に変化が現れたし、胸板も厚って、3か月後くらいには素の状態でも腹筋が割れてるのが軽くだが見える程になった
56. • 56. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月13日 01:24
    • 元スレの>1はデブじゃないみたいだが
      デブを含め突然運動をし始めてやたら短期で痩せようとしたり
      結果を出そうとしたりするんだろうか？
      デブに至っては散々太っていた期間が長いくせに
      やたら1ヶ月で結果を出そうとして毎回失敗する。
      この>1も同じで2週間で何も変わらないって言っている時点で
      途中で飽きるんじゃないかと思う。
57. • 57. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月13日 05:04
    • ※53
      ふつう
58. • 58. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月13日 11:03
    • ボディービルダーじゃなければ
      ダイエットと筋トレは同時並行しないで
      片方ずつ集中的にやった方が効率が良いと思う。
      
      体の仕組みから考えると相性が悪いし、考えることも多いから続かない
      
      普通の人は自分で集中的にダイエットして体脂肪率落としてから
      ジムに通うのが現実的なベストだと思う
      
      ダイエット後の体型維持と筋トレは相性良いし
59. • 59. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月13日 22:20
    • 有酸素すると筋量減るの知らなくて発言する奴とか、こんな情報の入りやすいご時世でまだいるんかい。
      増えるときは両方増える、減るときは両方減る、ただ脂肪の方は生命維持に関わるので一部例外はある。
      これくらい簡略化して頭にたたき込んでおけばそうそう間違わないだろう
60. • 60. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月18日 23:49
    • この人は筋肉増やしたいんだろうから、飯食って筋トレすればいいだけ。
      デブは無駄なもん食い過ぎてるから、量減らして食べ物の質を変えて、筋トレ＋有酸素運動。
      
      これで181cmで100kgのぽっちゃりデブだったけど、キャプテンアメリカみたいになったよｗｗｗ　1年もあれば十分。
61. • 61. 稲妻名無しさん
    • 2013年05月19日 17:05
    • 理学療法士だけど、筋トレは三か月計画で、三日に一日は休め。超回復を利用して筋肉つけろ。
      運動してない奴が筋トレしだすと、最初の数週間は眠ってた筋繊維が起きて筋肉が付いたと勘違いするけど、筋肉が本当につくのはそれが終わってから。
      筋繊維は必要とされないと作られないし、使われない。筋トレするなら全身を均等にトレーニングしておくのがいい。三島由紀夫みたいに下半身は鍛えてない状態だとみっともないよ。
      
      あと、ちゃんと栄養と睡眠をとって休みをいれながら適度に筋トレするのが医学的に見ても正しいんだよ。プロテインとかは、必要に応じて取ればいい。まぁプロテイン使う人は基本的に筋肉バカが多い感じがするけど、効果はあるよ。
62. • 62. 稲妻名無しさん
    • 2013年12月30日 01:10
    • プロテインというよりは、たんぱく質だな。
      肉食え・魚食え・チーズ食え・鰻食え。
      
      以上だ。
      
      
63. • 63. 稲妻名無しさん
    • 2014年02月21日 15:38
    • 最低でも３か月で報告しろよ。どんだけ根性ないんだお前ら。
64. • 64. 稲妻名無しさん
    • 2014年10月16日 16:05
    • オードリーのカスガももともとマッチョなのが脂肪落として脂肪で隠れていた筋肉が見えるようになっただけだもんな。
      前後比較見ればわかる。
      
      カスガは元ラグビー部だもん。四年間ウェイトトレーニングして多様なもの。
      
      筋肉は１年くらいじゃつかない。
65. • 65. 稲妻名無しさん
    • 2014年12月19日 15:05
    • １年でつかないとかいうやつはむいてないｗつくやつは１か月で見た目も違う。
66. • 66. 稲妻名無しさん
    • 2017年02月24日 21:55
    • とにかくプロスポーツ選手みたいに一日中動いていれば良いんだろ？