ランニング

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:47:35.29 ID:wF3j3x/30
一切何も食うなとかじゃなく常識の範囲内の食事制限、運動で

ちなみに今のスペック
身長177
体重80

2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:47:48.73 ID:S3RlWhbS0
ピザか

4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:49:42.29 ID:FAuMVrcz0
今から走れる程度の根気がないと無理

5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:50:16.45 ID:0FWNJlLK0
見た目は
だるだる?
ガチムチ?

6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:50:39.27 ID:E6CV/D5v0
同じ身長で、体重77→66まで落とした

19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:56:13.42 ID:wF3j3x/30
>>6
ぜひ方法を伺いたいです

7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:51:07.66 ID:c1R4zynjO
二週間1日一食にしたら5キロ落ちたわ

8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:51:10.11 ID:FwpGzNn80
徹底した栄養管理と適切な運動さえあれば行けるんじゃね

9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:51:21.79 ID:9pXzXTtr0
だるだるだったらロングブレスやれよ

12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:52:07.66 ID:540x3i2L0
とりあえず健康診断が4/1にあるとして残り65日ぐらいか
単純計算で4日で1kg減らせることができれば16kgほど減るな。
まあ一定ペースでずっと体重を減らして行くのは無理だけど

13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:52:14.42 ID:wF3j3x/30
なんか体型としては昔バスケやってたせいか筋肉はあるけどその上に脂肪も乗っかってる
プロレスラーみたいなかんじ

15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:53:24.83 ID:0FWNJlLK0
>>13
全く一緒だわ

14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:52:16.05 ID:i5IfsSGl0
白米食わずに2日に一回1時間ランニングしてたら余裕

16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:53:27.60 ID:wF3j3x/30
>>14
それは本当かね?
てかよくジョギングよりウォーキングの方がいいって言うけどどうなの?

18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:55:53.83 ID:TMJfxXD00
しばらくろくに運動してないなら膝壊さにようにウォーキングかスイミングがいいだろうね

20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:57:11.83 ID:wF3j3x/30
じゃあとりあえず
・白米食わない
・二日に一回一時間ほどウォーキング

ってところか

21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:58:09.15 ID:g1nC6c9c0
デブのジョギングは膝を壊すぞ

22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:58:18.36 ID:FBcQ4MeS0
白米って朝も昼も食ったらダメなの?


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 00:58:53.57 ID:zB4kTzIL0
4月までに15はきつくないか

24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 01:00:01.40 ID:wF3j3x/30
まあ最悪68~70キロまで落とせればおk

26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 01:06:56.50 ID:dhSLqayq0
ちょっと面倒だが

1)まず基礎代謝と生活強度割り出して
日常使ってるカロリー計算

2)次に今の食事内容から1日の平均摂取カロリー計算
1)から2)を引いて
差を求める。
1)<2)なら食べ過ぎで太る、
2)<1)なら痩せる

痩せる日程は
脂肪が一キロ7000kcalなので
7000を上の計算の差で割れば出てくる。

例えば
1)が2400kcal
2)が2200kcal
だとすると
差し引きで200kcal
7000/200=35
35日で1キロ痩せる計算。

もし2ヶ月で15キロ痩せたければ
15×7000=105000kcal消費すること
1日マイナス1750Kcalしなきゃできないから無理だと思うよ

27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 01:08:10.57 ID:l4sCm2v8P
根菜、野菜、こんにゃく、白滝、トマト(カボチャ等の実物は駄目)
肉類はササミとオンオイルツナ缶のみ
サラダをノンオイツドレッシングで
冷水を1日6リットル(一気飲みじゃなくて、一口ずつ長時間かけて)
あとは適度な運動(俺は片道1時間の通勤を自転車にした)

これで1ヶ月で10キロおとした

29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 01:10:14.12 ID:dhSLqayq0
あと、その体型なら普通にダイエットしたら筋肉落ちるから、痩せても体付はよくならないと思う。

並行して筋トレしてアミノ酸系のサプリかプロテイン飲まないとカッコよくならない。

30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 01:11:23.56 ID:Khst5lE10
夕食のみ炭水化物抜きメニューにする。
それから22時以降は食べない。
間食・お菓子は禁止。
牛乳を含む乳製品は摂取しない。乳脂肪分はそのまま体につく。

31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 01:12:31.20 ID:TDbs2l7I0
肉→魚
野菜を沢山食べて便通を改善 まず内部調整に一ヶ月 耐え忍ぶ時期、まず土台作りだな

残り三ヶ月いじできればお前もびっしりするよ

39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 01:22:38.21 ID:TDbs2l7I0
年取ったら新陳代謝の劣化で今まで通りの生活してたら腹も出る
有酸素運動してるか?

42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/01/25(金) 01:31:11.65 ID:VbcwmGbe0
1ヶ月で6キロぐらい落とした

あんまり食べないで
夕飯はキャベツの千切りにツナ乗っけて食べてたら痩せたわ

1002 以下、名無しにかわりまして稲妻速報がお送りします 2020/01/01(木) 00:00:00.01 ID: Lightning

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元スレhttp://hayabusa.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1359042455/
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